Douleur au genou : comment apprendre à bien s'accroupir

La douleur au genou est une plainte courante qui touche les personnes de tous âges.

Cependant, les personnes qui s'accroupissent incorrectement et celles qui ont une blessure au genou ou un problème de genou existant peuvent ressentir une douleur au genou.

De nombreuses personnes s'accroupissent régulièrement dans le cadre de leur entraînement ou lors des tâches quotidiennes. S'accroupir correctement ne devrait pas causer de douleur aux genoux.

Dans cet article, vous apprendrez les causes de la douleur au genou causée par l'accroupissement, comment la traiter et comment prévenir la douleur au genou à l'avenir.

Les douleurs de genou accroupi : les causes

Les raisons possibles pour lesquelles une personne peut ressentir une douleur au genou en s'accroupissant sont les suivantes : 

Les picotements de genou dû à un mauvais accroupissement

Si les gens ne s'accroupissent pas correctement, ils peuvent ressentir des douleurs aux genoux. Une mauvaise exécution de ce mouvement peut exercer une pression sur les genoux plutôt que sur les muscles de la cuisse et les fessiers, nous vous recommandons de consulter cet article pour renforcer les muscles autour du genou.

Nous traitons de la façon de s'accroupir correctement plus loin dans cet article.

Une personne qui continue à ressentir de la douleur après avoir ajusté sa façon de s'accroupir devrait consulter son médecin pour vérifier si elle a des problèmes sous-jacents aux genoux.

Une entorse du genou : dû à une torsion ou à une flexion maladroite

Une torsion maladroite du genou pendant l'accroupissement ou un coup au genou peut causer une entorse.

Les entorses sont douloureuses et peuvent causer de l'enflure. Ces blessures peuvent rendre douloureux le fait de s'accroupir et de faire d'autres exercices qui impliquent le genou.

Une personne ayant une entorse au genou peut aussi avoir de la difficulté à marcher ou à mettre du poids sur cette articulation. 

Le syndrome de douleur fémoro-patellaire peut causer des douleurs autour de la rotule et à l'avant du genou, ce qui rend l'accroupissement douloureux.

N'importe qui peut développer le syndrome de douleur fémoro-patellaire, mais certaines personnes l'appellent " genou du coureur " ou " genou du sauteur " parce qu'il touche souvent les personnes qui font beaucoup de sport. Toute blessure au genou peut également causer une douleur au genou lorsqu'on s'accroupit.

Tendinite : une surutilisation des tendons

Les tendons relient les muscles aux os. La tendinite du genou peut survenir si une personne exerce une tension ou une surutilisation des tendons autour du genou, ce qui les fait enfler.

La tendinite est plus susceptible de se produire à la suite de mouvements répétitifs, surtout si ceux-ci exercent beaucoup de force sur le tendon. Les gens font souvent des mouvements répétitifs lorsqu'ils font du sport ou qu'ils travaillent à un travail manuel.

L'arthrose du genou, une maladie de plus en plus fréquente

L'arthrite rend les articulations douloureuses et enflammées. Différents types d'arthrite peuvent affecter presque toutes les articulations du corps, y compris le genou.

Le cartilage est le tissu souple et ferme qui entoure les articulations et leur permet de se déplacer en douceur. L'arthrose se développe si ce cartilage se détériore.

Les personnes atteintes d'arthrose du genou peuvent ressentir de la douleur et de l'enflure autour du genou et avoir l'impression que l'articulation est raide.

L'arthrose est plus fréquente chez les personnes âgées de plus de 65 ans.

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune qui affecte les articulations de tout le corps. Le système immunitaire s'attaque aux tissus sains entourant les articulations, ce qui cause de la douleur, de l'enflure et de la raideur.

L'arthrite post-traumatique peut survenir à la suite d'une blessure au genou qui endommage les articulations ou les ligaments. Si une infection se propage au genou, elle peut causer une arthrite infectieuse de cette articulation.

Comment correctement s'accroupir pour se prévenir des blessures du genou 

S'échauffer correctement avant de faire de l'exercice peut aider à prévenir les blessures. L'échauffement du corps est particulièrement important chez les personnes âgées, car les muscles deviennent moins souples et peuvent se déchirer plus facilement avec l'âge.

Pour s'échauffer, utilisez des mouvements qui mobilisent les articulations et augmentent la circulation du sang et de l'oxygène vers les muscles, comme marcher sur place. L'étirement des jambes avant et après l'exercice peut également aider à réduire le risque de blessure ou de foulure.

Pour s'accroupir correctement :

• commencer en position debout
• garder les pieds écartés à la largeur des épaules
• en expirant, pliez les genoux et abaissez les fesses comme si vous alliez vous asseoir
• tendez les bras pour maintenir l'équilibre
• s'assurer que les talons restent plantés sur le sol
• maintenir les fesses au-dessus du niveau des genoux et n'aller que le plus bas possible sans causer d'inconfort
• garder les cuisses parallèles au sol
• garder le dos en position droite et neutre
• s'assurer que les hanches, les genoux et les orteils sont tous dirigés vers l'avant
• Inspirez et revenez en position debout en poussant sur les talons et en gardant les fesses serrées

La Fondation de l'arthrite recommande aux personnes qui ressentent des douleurs lorsqu'elles s'accroupissent de s'accroupir contre un mur. L'utilisation du mur comme support peut aider les gens à renforcer leurs muscles faibles ou blessés et à réduire la douleur avec le temps.

Les personnes peuvent s'accroupir contre un mur en suivant les étapes suivantes :

• se tenir avec le dos à plat contre un mur
• garder une distance d'environ 18 pouces entre l'arrière des talons et le mur
• planter les pieds à la largeur des épaules
• Expirez et baissez les fesses comme si vous alliez vous asseoir
• ne pas laisser les fesses descendre plus bas que les genoux
• tendez l'abdomen et maintenez le dos à plat contre le mur
• inhalez et utilisez les talons et les muscles des jambes pour vous relever

La Fondation de l'arthrite conseille aux personnes qui éprouvent des douleurs en s'accroupissant de faire 10 accroupissements muraux trois fois par semaine. Toute personne ayant un problème médical qui pourrait affecter sa capacité à faire de l'exercice devrait en parler à un médecin avant de modifier sa routine de mise en forme.

Découvrez comment éliminer la douleur au genou en étant accroupi le plus rapidement possible

Les personnes qui s'accroupissent dans le cadre de leur entraînement ou pendant leurs activités quotidiennes doivent s'assurer qu'elles exécutent correctement ce mouvement pour prévenir la douleur au genou.

Il est souvent possible d'éliminer la douleur en étant accroupi, en bandant le genou, en appliquant une compresse froide, en se reposant ou en changeant d'activité.

Le moyen le plus efficace de soulager une douleur au genou lors de l'accroupissement est de porter une genouillère qui vous soulagera rapidement de vos douleurs.

La genouillère articulée Alpha de Ultimate.knees est parfaite pour les genoux faibles. La genouillère à charnière reglables vous permettra de rester soutenu, quelle que soit la condition de vos genoux.

Cette genouillère est également essentielle pour le rétablissement après une opération du genou. Des charnières en aluminium situées des deux côtés de l'attelle permettent de la plier et de la déplacer en synchronisation avec votre genou.

Ces charnières sont solides et offrent donc un soutien sans compromis. Le soutien bilatéral fourni par cette orthèse est essentiel pour les personnes âgées. Il garantit que vos genoux restent en place, évitant ainsi les mouvements pénibles tels que la torsion et l'hyperextension. Comme cette genouillère pour athlètes utilise des tissus en coton et en néoprène, son confort est incontestable.