Rouleaux de massage

Vous cherchez un moyen de bien détendre vos muscles le soir, ou après un effort physique ? Vous pensez au massage, mais vous ne trouvez personne pour le faire. Vous avez alors deux options : vous rendre chez un salon de massage ou faire appel à un masseur professionnel à domicile. Mais cela vous coutera de l’argent et du temps surtout si vous voulez le faire plusieurs fois par semaine. Pourquoi ne pas tout simplement vous procurer un rouleau de massage et faire de l’automassage, en toute tranquillité et autant de fois que vous voulez ? Avec tous les bienfaits de son utilisation, voici les points essentiels à savoir concernant le rouleau de massage pour un automassage réussi.

Qu'est-ce qu'un rouleau de massage?

Un rouleau de massage ou "blackroll" ou encore" foam roller" est généralement un rouleau de forme cylindrique, destiné à faire de l’automassage. Sa surface peut être lisse ou en relief, il peut être également rigide ou plus doux au toucher. Cet outil très utilisé par les professionnels du massage permet de détendre le corps et soulager les douleurs au niveau d’une zone bien définie. Il permet également d’échauffer les muscles avant l'entrainement, puis de récupérer après des efforts intenses. On peut en trouver différentes formes, tailles, différents modèles et design sur le marché.

Pourquoi et quand utiliser un rouleau de massage?

Tout d’abord, les "triggers points" ou les points de déclenchement situés dans les muscles sont responsables de plusieurs maux : mal de tête, douleurs musculaires et la fatigue. Certes, les pilules antidouleurs guérissent pendant un certain temps, mais le massage profond des tissus reste la meilleure solution, pour combattre ces "triggers points". En effet, la pression exercée sur ces points libère les déchets du métabolisme cellulaire qui y sont coincés. Ainsi, les douleurs disparaitront après un massage profond et votre corps sera soulagé. Ensuite, le rouleau de massage s’adapte à tous types d’utilisateurs : les non-sportifs et les sportifs. De plus, cet outil est recommandé par les masso-kinésithérapeutes pour l’automassage. Par ailleurs, il est recommandé dans les cas suivants :

• Pour faire des exercices de relâchement myofascial et des exercices de rééducation
• Pour prendre soin et détendre les muscles (réduction des tensions musculaires)
• Pour l’amélioration de la circulation sanguine et l’élimination des toxines dans le corps
• Pour la résistance musculaire sur le long terme (échauffement, récupération)
• Pour améliorer le sommeil, la santé et le bien-être du corps

En outre, il peut être utilisé chaque soir, même pendant quelques minutes pour le massage du dos par exemple ou d’autres parties du corps. Il peut être également utilisé avant un entrainement pour l’échauffement et/ou après entrainement pour les sportifs pour la récupération et la détente.

Comment utiliser un rouleau de massage?

Un rouleau de massage s’utilise généralement sur un tapis au sol. Il suffit de le faire rouler sous la partie à masser (et faire un mouvement de va-et-vient) en utilisant le poids du corps. Les autres membres du corps serviront comme appui pour se mettre à l’aise. La durée sur une zone non douloureuse est aux alentours de deux minutes. Sur les points qui vous font mal, il vaut mieux ne pas dépasser les 20 secondes. Les zones les plus ciblées par l’automassage sont : le haut du dos, le fessier, les ischio-jambiers, les mollets. Mais aussi les bras, les cuisses, les pieds. Cependant, il faut faire très attention quant à la nuque et le bas du dos parce que ce sont des endroits très sensibles. Quel que soit le type de rouleau que vous utilisez, il est toujours préférable de le nettoyer à la main pour ne pas le détériorer. Il suffit de bien le nettoyer avec de l’eau, de l’éponge et du savon, puis de l’essuyer avec un chiffon pour le faire sécher. Voici quelques erreurs à éviter pendant l’automassage La précipitation :

• il est inutile de vous précipiter.
• Travaillez votre respiration ainsi que votre posture, et allez-y doucement.
• Insister sur les points sensibles : passez sur ces points, mais évitez de rester plus de 20 secondes
• La mauvaise posture : mettez-vous à l’aise, prenez appui sur les autres membres du corps.
• La grossesse : l’utilisation du rouleau de massage n’est pas conseillée pendant cette période.

Les différents types de rouleaux de massage sur le marché?

Le rouleau de massage lisse

Sa surface est lisse et sa structure est plus molle, mais bien ferme. Ce type de rouleau est conseillé aux débutants et aux personnes sensibles à la douleur.

Le rouleau de massage avec relief

Vous avez une tolérance élevée à la douleur ? Ce type de rouleau suivant est fait pour vous. Sa surface est munie de bosses, de tailles, et de formes différentes et qui ont leurs propres fonctions. Les picots par exemple qui sont en quelques sortes des dents arrondies, ciblent les "triggers points", massent en profondeur et favorisent une bonne vascularisation. Il y a aussi le rouleau en bois qui est durable et rigide. Ce type de rouleau de massage est plus recherché par les habitués du massage et les sportifs.

Le rouleau de massage électrique

Il a les mêmes fonctions et son utilisation est tout aussi bénéfique que les autres. Néanmoins, il a l’avantage de posséder différents niveaux de vitesse de vibration, apportant un petit plus pour le soulagement de la tension musculaire.

Kit de rouleau de massage

Avec ce kit, vous aurez un mélange d’outils de massage : les rouleaux, les balles de massage pour satisfaire vos désirs en un seul achat. L’outil de massage de petite taille comme la boule de massage par exemple, sera utilisé à un besoin spécifique et précis. Les petits rouleaux quant à eux ciblent les petites zones musculaires.

Rouleau de massage : combien ça coûte?

Le rouleau de massage est généralement peu couteux. Son prix varie d’une dizaine d’euros à plus d’une centaine d’euros. Les différences de prix s’expliquent par plusieurs facteurs. La qualité du produit en question, la marque, le type de rouleau (rouleau manuel ou rouleau électrique), la taille, le design. Force est de constater que le rouleau à mousse synthétique coute moins cher que celui à relief beaucoup plus rigide. Si vous pensez utiliser fréquemment un "blackroll", investissez sur un rouleau de qualité pour être au top de votre forme. Avoir un rouleau de massage chez soi est vraiment un avantage. Vous pouvez avoir mal au début étant donné que l’automassage n’est pas vraiment une partie de plaisir. Mais au fur et à mesure que vous utilisez cet outil magique, avec tous les bienfaits qu’il vous procure, vous ne pouvez plus vous en passer.