Avez-vous vraiment besoin d'une genouillère pour courir ?

Vous envisagez peut-être d'acheter une genouillère pour courir. Vous pensez que cela améliorera vos performances et vous protégera des blessures comme celles du genou du coureur.

Ou peut-être envisagez-vous d'acheter une genouillère pour la course à pied parce que vous pensez qu'elle vous aidera à traiter une blessure que vous avez contractée en courant.

Ce sont toutes des pensées sages. Après tout, les recherches montrent que le genou est impliqué dans près de 50 % de toutes les blessures liées à la course à pied et que 70 % des coureurs peuvent tôt ou tard subir une blessure liée à la course.

Mais il y a beaucoup de fausses informations sur les genouillères. Tout le monde essaie de vous vendre sa marchandise. Ils sont impatients de vous dire combien vous allez gagner avec leur produit.

Quelle est donc la bonne information ? Avez-vous vraiment besoin d'une genouillère pour courir ou tout cela n'est-il qu'un canular pour obtenir votre argent ? Les genouillères ont-elles un effet quelconque ?

Voyons voir.

Qu'est-ce qu'une genouillère ?

Les genouillères sont de formes et de tailles diverses et sont fabriquées dans des matériaux tout aussi variés. Elles peuvent être fabriquées à partir d'un nombre illimité de combinaisons utilisant de la mousse, un matériau élastique, du plastique ou du métal. Leurs fonctions - qui dépendent de leur fabrication - varient également. Vous devez disposer de suffisamment d'informations pour prendre une décision éclairée. Nous allons donc passer rapidement en revue les bases des différents types d'attelles de genou.

Les genouillères de réadaptation sont conçues spécifiquement pour les personnes qui se rétablissent après une blessure. Elles permettent de contrôler le mouvement du genou afin de protéger les ligaments blessés contre de nouvelles lésions. Elles sont également conçues pour permettre le gonflement. En général, elles sont portées pendant deux à huit semaines.

Les genouillères de décharge servent à déplacer le poids de la zone endommagée des genoux vers l'os de la cuisse. Comme vous pouvez le voir sur l'image ci-dessous, elles forcent un peu la flexion du genou, de manière à "décharger" l'intérieur du genou de toute contrainte.

Les genouillères rotuliennes servent à protéger les genoux des athlètes pratiquant des sports à fort impact contre les blessures courantes comme une déchirure du LCA (ligament croisé antérieur). Elles visent également à protéger le ligament collatéral médial ainsi que le ligament croisé postérieur.

Quel est le meilleur type de genouillère pour les coureurs ?

Vous savez maintenant qu'il existe trois catégories de base d'attelles de genou. Il existe également un nombre considérable de sous-catégories dans chacune de ces catégories - sans parler des genouillères sur mesure.

Les coureurs, comme les autres athlètes de sport à fort impact, optent généralement pour des genouillères prophylactiques, qui sont fabriquées avec des sangles, des charnières et des barres pour protéger totalement la zone autour du genou. Elles sont généralement recommandées pour les coureurs qui ne sont pas blessés afin de les maintenir en place, mais peuvent également être utilisées pour soulager la douleur de blessures mineures pendant l'activité.

Remarque : les manchons de genou ne sont pas des genouillères. Bien qu'elles aient également pour but d'offrir un soutien aux genoux des coureurs et autres athlètes, elles sont un produit différent. Nous en parlerons dans un article séparé.

Les genouillères offrent-elles vraiment aux coureurs une aide pour les genoux ?

Dans les années 1970, Nicolas et Castiglia (de l'hôpital Lenox Hill) ont mis au point une attelle de genou pour le joueur de football de Joe Namath. Peu de temps après, elles sont devenues des accessoires populaires pour les joueurs de la NFL et d'autres athlètes, qui se sont empressés de se procurer leurs propres genouillères, convaincus qu'elles leur apporteraient d'immenses avantages en termes de performance.

Mais cette popularité s'est depuis lors émoussée à la lumière des preuves de plus en plus nombreuses qui remettent en question leur efficacité réelle.

Le fait est que même ces preuves sont contredites par d'autres preuves qui affirment que les genouillères prophylactiques aident en fait à réduire certaines blessures liées au ligament collatéral médian (LCM). Il existe également de nombreux rapports subjectifs soulignant les avantages des attelles de genou prophylactiques - en même temps, il existe de nombreux rapports subjectifs affirmant le contraire.

La vérité est que des preuves accablantes indiquent que les attelles prophylactiques de genou ne valent tout simplement pas la peine d'être achetées.

Pourquoi ?

Parce que si elles offrent une protection substantielle au LMC contre les contraintes de valgus, elles limitent également les performances. Si vous optez pour une genouillère pour la course à pied, vous finirez probablement par sacrifier la vitesse et les performances. Vous risquez également de faire preuve d'une confiance excessive qui pourrait vous conduire à la blessure dont vous pensiez être immunisé.

Voilà qui donne à réfléchir.

Comment savoir si j'ai besoin d'une attelle de genou ?

Si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale au genou ou une blessure légère, l'utilisation d'une attelle peut s'avérer utile.
Les personnes souffrant de certaines affections telles que des douleurs antérieures au genou (PFPS) et une tendinopathie de la rotule peuvent trouver une attelle de genou bénéfique.

Le moyen le plus simple de le savoir est de venir pour une analyse et une consultation gratuites dans l'un des centres de physiothérapie Synergy à Woking ou à Egham.
Nos experts du genou sont là pour vous donner les meilleurs conseils et vous permettre de bouger à nouveau en toute confiance.

D'une manière générale, si vous estimez qu'une sangle ou une attelle légère vous fait du bien, il est rare que le port d'une telle sangle ou d'une telle attelle vous fasse du tort.
Mais il est important de se rappeler que les attelles et les sangles ne doivent être utilisées que pour aider à la récupération par un régime raisonnable d'exercices de physiothérapie.

Ils ne remplacent pas un programme de réadaptation personnalisé et professionnel, dont les résultats sont souvent beaucoup plus visibles et plus durables.