Flexum du genou : tout ce qu’il faut savoir

Le flexum du genou fait partie des problèmes d’articulation avec lesquels on ne pourra pas vivre en paix. Comme il s’agit de l’incapacité des genoux à se déplier pleinement, cela entraîne quelque inconfort dans la vie de tous les jours. Tout le monde peut être atteint de ce type de douleur au genou et voire les deux genoux pour certaine personne. Pour mieux comprendre le flexum du genou, voici notre guide complet : définition, causes, solutions, exercices et précautions.

Définition : c’est quoi le flexum du genou ?

Les genoux ont pour rôle de garantir la stabilisation ainsi que la mobilité du membre inférieur de notre corps. A l’aide d’eux, il est possible de faire la flexion et l’extension des jambes. En revanche, quand une personne est touchée par le flexum du genou, cette action est devenue bloquée. Le genou reste en constante flexion, une posture qui lui va, mais gêne la personne concernée au quotidien.

C’est ainsi une maladie relative au genou. Pour diagnostiquer le flexum du genou, il est indispensable de réaliser un examen physique du genou en question. Alors qui consulter ? Rien de mieux que de voir un médecin traitant qui pourra recommander ensuite un rhumatologue ou un chirurgien orthopédiste.

Les causes du flexum au genou

Le flexum au genou peut apparaît suite à différentes facteurs :

• Inégalité de taille des membres inférieurs, une jambe plus longue que l’autre. Dans ce cas, celle plus longue se fléchit afin que le bassin puisse se rééquilibrer.
• Mauvaise position de la hanche exagérant la flexion.
• Immobilisation articulaire, maintien trop longue d’une attitude fléchie du genou (lors d’une guérison de blessure par exemple).
• Raideur surgissant après un choc, un traumatisme, une déchirure ou encore une lésion.
• Épanchement de liquide dans l'articulation lors d'une entorse.
• Après diverses opérations, comme celle des hanches, celui du genou ou du ménisque.
• Maladie du genou, en citant l’arthrite et la gonarthrose.

Comment reconnaître le flexum du genou ?

D’une manière générale, la personne souffrante d’un flexum du genou ressent une douleur ou une gêne lorsqu’elle cherche à forcer l’extension de son genou. Cela se manifeste surtout à la marche. Il arrive parfois que le patient se plaint également de contractures musculaires au niveau du mollet et des ischio-jambiers.

Solutions pour traiter le flexum du genou 

A chaque problème, son solution, le flexum du genou peut être bien traité selon le cas présenté.

La séance de kinésithérapie

Consulter un kiné représente plusieurs avantages pour optimiser le traitement. D’une part, le praticien effectuera des massages relaxant afin de traiter la tension des muscles. D’autre part, il guidera le patient sur comment travailler indépendamment  les mouvements de flexion/extension du genou. Cette séance demande de la régularité et de la patience.

Porter une orthèse plantaire

Le port d’une orthèse plantaire convient aux patients victimes d’une inégalité des membres inférieurs. Elle est munie d’une élévation au talon de la jambe courte. Ce qui permet de réduire le flexum de l’autre jambe longue.

Opter pour la genouillère Alpha pour soulager la douleur

Afin de mieux récupérer la fonction normale du genou, il est fortement conseillé de porter une genouillère, notamment celle d’Alpha. En effet, la genouillère Alpha est conçue pour améliorer le soutien du genou. De bonne qualité, cette genouillère est disponible en deux tailles basées sur le poids et réglable. Les utilisateurs de la genouillère Alpha peuvent ainsi profiter :

• D’une réduction des pressions au niveau du genou,
• D’un soulagement des douleurs,
• D’une diminution de la fatigue articulaire,
• D’une augmentation de force et d’endurance,
• D’une matière respirant et confortable.

La genouillère Alpha reste pratique, elle se porte sans aucune difficulté que soit au travail, en faisant du sport ou autre activité.

Quelques exercices à faire pour gérer le flexum du genou

A la recherche d’une meilleure solution pour soulager le flexum du genou ? On vous propose de réaliser quelques exercices simples mais efficaces d’une manière régulière.

Exercice 1 : flexion et extension à plat ventre

D’abord, allongez-vous à plat ventre sur une table ou un lit et mettez votre pied en l’air avec le genou légèrement plié.

Puis, d’un rythme assez rapide, effectuer de mouvement de flexion/extension du genou.

Vous encaisserez ensuite une chaleur au niveau de votre cuisse, notamment à l’intérieur et derrière. Une fois bien chaud, tendez vos jambes vers son extension normale et gardez la position pendant 20 à 30 secondes.

Cet exercice est à refaire jusqu’à ce que vous soyez capable d’effectuer une extension complète.

Exercice 2 : contraction isométrique

Pour cet exercice, il faut se mettre debout et le dos au mur.

Sur un angle entre 20 et 40°, plier le genou souffrant. Ensuite, vous devez pousser à fonds le mur avec le talon pendant 25 à 30 secondes environ.

Enfin, tendez vos jambes et faites un petit massage de vos cuisses.

Exercice 3 : posture assise anti-flessum

Comme son nom l’indique, il faut s’asseoir sur une chaise et positionner le talon sur une autre chaise devant vous.

Il suffit de laisser le genou malade dans le vide et garder la position pendant 20 secondes environ (cela dépend de la douleur ressentie).

N’hésitez pas à répéter l’exercice maintes fois.

Exercice 4 : extension active du genou en position assise ou couchée

Assis au sol, étalez vos jambes sur le sol en relâchant vos muscles.

Installé, procédez aux mouvements de flexion/ extension en employant  votre ischio-jambiers et vos quadriceps antérieur.

Après quelques minutes, vous sentirez que  votre cuisse, mollet et pied travaillent.

Quelles sont les précautions à prendre face au flexum du genou ?

Afin d’éviter l’atteinte d’un flexum du genou, voici les précautions à prendre compte :

• Ne pas s’asseoir trop longtemps si possible, à l’exception des personnes qui ont des jambes et genoux étendus.
• Pour ceux qui travaillent au bureau, il faut prendre des pauses et étirer l’arrière de la jambe.
• Il est déconseillé de placer de coussin sous le genou à la position allongée.
• Les sports ou activités physiques entraînant la flexion du genou sont à éviter.
• Si vous constatez une douleur au niveau de votre genou, il est essentiel de consulter un médecin traitant.