Le rouleau de massage mousse est souvent utilisé en cours de Yoga ou de Pilates avec pour objectif l’étirement des muscles et l’automassage. Rouler son corps endolori sur un rouleau confectionné de mousse est une alternative efficace et plus abordable à la massothérapie. Les exercices au rouleau de mousse ou au « roller foam » attirent de plus en plus de sportifs ou non sportifs, pour de bonnes raisons.
Pourquoi utiliser le rouleau de massage Mousse Knees?
Le rouleau de massage mousse Knees est utilisé pour le relâchement myofascial. Le fascia étant une sorte de « bandelette » ou une membrane fibroélastique, composée de fibres de collagène qui entoure et pénètre les muscles, les nerfs et les os. Chaque fibre musculaire est enveloppée par le fascia.
En effet, ce relâchement fascial est une forme de thérapie manuelle pratiquée pour détendre les muscles endoloris et les articulations. Elle se fait généralement après un entrainement pour une récupération musculaire.
Pour un massage doux, optez pour un rouleau de massage avec une mousse lisse et confortable.
De plus, l’automassage est une alternative intéressante, à pratiquer le soir, avant ou après les entrainements si vous ne voulez pas engager un massothérapeute.
Les avantages du rouleau de massage Mousse Knees
Le rouleau de massage mousse Knees est composé de cinq pièces de rouleau de massage mousse de taille, de forme et de dimension différentes.
Les exercices sur les rouleaux de mousse permettent d’avoir plus de flexibilité, réduisent efficacement le stress et les courbatures, favorisent une meilleure circulation sanguine.
Les exercices aux rouleaux de mousse automassant permettent de lutter contre les raideurs et les blessures musculaires.
Les boules de Pilates, les boules d’arachides, le fitness ball de massage, disponibles en tailles et en formes différentes sont utilisés pour les massages plus sélectifs. Le cou, les bras, les chevilles, les mollets sont les plus ciblés. Ces petits appareils, mais très impactant, ciblent surtout les petites zones du corps.
Comment utiliser le rouleau massage mousse Knees?
Restez quelques minutes sur chaque zone pour bien détendre les muscles.
Ne retenez pas votre souffle lors d’un mouvement, respirez lentement et profondément au fur et à mesure que vous roulez.
Pour le haut du dos
À force de rester assis durant de longues heures pour le travail, il est important de détendre le haut du dos.
Pour ce faire, placez le rouleau de mousse sous votre haut du dos. Les mains derrière la tête, soulevez vos hanches du sol et roulez lentement depuis le haut de vos omoplates jusqu’au milieu du dos.
Pour le quadriceps
Après une séance de "leg day" à faire des squats, à muscler le bas du corps, passez vos quadriceps au rouleau de mousse.
Mettez-vous en position allongée, face au sol. Mettez le rouleau de mousse sous vos cuisses et commencez à rouler depuis le haut des genoux jusqu’à l’os pelvien. Durant cet exercice, votre poids du corps se repose alors sur vos avant-bras. Vos pieds ne doivent pas toucher le sol et contractez au maximum vos abdos.
Pour les ischiojambiers et le fessier
Les ischio-jambiers sont généralement raides, et le massage au rouleau en mousse les aide à être plus souples. Asseyez-vous au sol et placez le rouleau sous vos cuisses. Vos bras serviront alors de soutien en ajustant la pression que vous exercez sur les zones ciblées, selon vos sensations. Puis, roulez lentement depuis vos genoux jusqu’à vos fesses pendant une bonne minute sans retenir votre souffle. Vous pouvez faire les deux jambes à la fois, puis une seule jambe en alternant l’un après l’autre. Une jambe sur le rouleau, l’autre pliée avec le talon au sol.
Pour la bande iliotibienne (IT)
Les problèmes à la bande iliotibienne engendrent souvent des douleurs au genou et au bas du dos. En guise de prévention, travaillez donc cette partie au rouleau. En position allongée face au sol, placez une jambe au-dessus du rouleau et l’autre jambe opposée sur le sol pour garder l’équilibre. Votre poids repose alors sur celle au-dessus du rouleau et votre avant-bras.
Les caractéristiques du rouleau de massage
- Rouleau de massage pour les ischio-jambiers, les adducteurs, le quadriceps, le fessier, le lombaire, le dos, les mollets.
- 5 pièces de rouleau de massage mousse de taille, de forme et de dimension différentes :
- 3cm*15cm
- 8cm*8cm
- 8cm*16cm
- 12cm*24cm
- 14cm*33cm
- Polyvalent et compagnon de tous les jours.
- Rouleaux de petite taille faisant des merveilles dans le domaine du massage.
- 5 pièces de massage pour masser les zones à traiter de façon autonome.