Le vélo est-il bon pour les genoux ?

Faire du vélo est un exercice à faible impact, mais la douleur au genou est fréquente chez les amateurs de vélo. Cela pourrait vous amener à penser que le vélo est mauvais pour vos genoux, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Vous devez avoir le bon équipement et faire l'exercice correctement pour que le vélo soit bon pour vos genoux.

Résistance des jambes requise

Le mouvement répétitif de pédaler sur votre vélo sans force suffisante pour les jambes peut causer des douleurs et des blessures au genou. Si vous ne faites que du vélo, les muscles de vos jambes sont probablement déséquilibrés, avec des quadriceps surdéveloppés et des fessiers et ischio-jambiers sous-développés.

Ce déséquilibre sollicite vos genoux, c'est pourquoi l'entraînement de la force est crucial pour garder vos genoux de cyclisme indolores. Vous aurez avantage à travailler tous les muscles de votre corps, mais une gamme complète d'exercices pour les jambes devrait faire partie de votre répertoire afin de renforcer les muscles des jambes qui soutiennent et stabilisent vos genoux. Il s'agit notamment de boucles de jambes et de lève-jambes pour les ischio-jambiers, d'extensions de jambes et de fentes pour les quadriceps, d'extensions de hanches et de flexions de fesses pour les fesses, de levées et de pressions pour les mollets et les mollets.

L'échauffement est essentiel

Un bon échauffement avant toute séance d'entraînement est essentiel, et c'est la même chose pour le cyclisme. Même si vous considérez le vélo comme un passe-temps plutôt qu'un sport ou une séance d'entraînement, c'est quand même de l'exercice. Vos genoux et le reste de votre corps ont besoin de s'échauffer avant de commencer à faire des efforts. Souvent, le vélo lui-même est utilisé pour l'échauffement pour d'autres activités physiques, donc commencer votre randonnée à un rythme plus lent et passer à une vitesse plus élevée est une façon idéale de s'échauffer.

L'importance d'un bon ajustement

Avoir un vélo adapté à ses proportions est essentiel pour éviter les douleurs au genou. Si le siège est trop haut ou trop bas, cela peut affecter la flexion et l'extension de votre genou lorsque vous pédalez. Un siège réglé à une hauteur optimale placera votre genou juste au-delà d'un angle de 45 degrés en haut de la course, et laissera un léger pli dans votre genou lorsque vous êtes en bas de la course.

Vos pieds doivent aussi être placés correctement. Les pédales trop proches ou trop éloignées du cadre du vélo peuvent causer des douleurs au genou, alors ajustez les taquets si nécessaire. Vous voulez pouvoir centrer vos pieds sur les taquets sans gêne, les orteils pointés vers l'avant.

Essayez un vélo alternatif

Parfois, l'usure liée à l'âge, des problèmes de poids ou des blessures antérieures peuvent causer des douleurs au genou pour les cyclistes, quelles que soient les précautions qu'ils prennent. Si vous avez mal au genou mais que vous aimez faire du vélo et que vous ne voulez pas le remplacer par un autre exercice, essayez un autre vélo avec le port d'une genouillère.

Les vélos couchés soulagent vos genoux et autres articulations en plaçant votre corps sous un angle différent de celui d'un vélo traditionnel. La plupart des gymnases ont au moins un vélo couché dans le centre cardiovasculaire, mais vous pouvez vous procurer un vélo couché pour faire de l'équitation en plein air si vous préférez l'air frais et le changement de décor plutôt que l'équitation stationnaire dans le gymnase.

Vélo d'appartement ou à l'extérieur : le mieux pour les genoux ?

À moins que l'équilibre ne soit une préoccupation, les deux ont d'excellents avantages. Le cyclisme d'intérieur offre des options de résistance ajustable et une atmosphère contrôlée. Les vélos d'intérieur sont plus sûrs si vous avez des problèmes d'équilibre, et peuvent fournir un exercice aérobique à ceux qui ne peuvent pas bien marcher. Le vélo d'extérieur, en revanche, offre un changement de décor et une résistance naturellement variable.

Comment choisir un vélo d'appartement en cas d'arthrite.

Les vélos d'appartement verticaux sont similaires aux vélos d'extérieur traditionnels. Elles sont équipées de poignées, de pédales et d'un petit siège de vélo, le tout posé sur un quai fixe.

Sur un vélo droit, vous faites travailler les mêmes muscles que sur un vélo d'extérieur, qui est plutôt un exercice pour tout le corps. Certains vélos d'appartement peuvent avoir des poignées plus basses, ce qui oblige le cycliste à se pencher vers l'avant.

Cela peut être inconfortable pour les personnes souffrant d'arthrite au niveau du cou, du dos ou des membres supérieurs. Un vélo d'appartement avec des poignées plus hautes vous permet de vous asseoir plus droit.

Les vélos couchés fixes ont un siège plus grand, semblable à une chaise. Ces vélos sont plus faciles pour le bas du dos et les hanches car vous vous asseyez dans le cadre, dans une position plus confortable et plus inclinée.

Les vélos couchés sont souvent plus faciles à monter et à descendre parce qu'ils sont plus bas sur le sol, mais ils peuvent exiger une plus grande amplitude de mouvement au niveau des hanches que les vélos verticaux.

C'est la meilleure façon de trouver le vélo qui vous convient : Passez du temps sur chaque vélo de votre salle de sport pour voir lequel vous convient le mieux. Demandez à un entraîneur personnel de vous aider à régler le siège dans la bonne position.

Comment choisir un vélo d'extérieur en cas d'arthrite

Première étape : Ajustez votre vélo. Apportez votre vélo à un magasin local pour vous assurer qu'il est bien ajusté. Un professionnel peut également vous suggérer des ajustements pour tenir compte de votre état.

Par exemple, si vous avez mal aux genoux, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise avec votre siège en position surélevée.

Si vous avez des douleurs dans le haut du corps, le cou ou le dos, un vélo de type hybride avec un guidon haut peut être un meilleur choix. Vous pouvez vous asseoir plus droit, ce qui peut soulager la douleur. Autre option : un vélo couché d'extérieur.

Un vélo adapté par un professionnel vous permettra d'être assis de façon optimale pour l'amplitude de mouvement de vos hanches et de vos genoux.

Genouillère pour le vélo de route

Les deux raisons de porter une attelle à vélo sont la prévention des blessures et le rétablissement des blessures. Si vous avez un genou irrité et enflé, une manche peut stabiliser le genou et fournir une compression pour aider à réduire l'enflure.

Si vous avez une blessure plus grave ou si vous avez subi une intervention chirurgicale, une attelle sera probablement nécessaire pour protéger votre genou lorsque vous reprenez le vélo.

Lors du choix d'une genouillère pour le cyclisme, les facteurs ayant le plus d'impact sur votre décision sont le confort, la durabilité et l'utilisation spécifique.

La genouillère Alpha est un excellent choix global pour le soutien en compression et le confort. Elle vous accompagne dans vos mouvements et vous donne une force supplémentaire pour avaler les km.

Genouillère rotulienne cyclisme : un must à avoir

Vous recherchez la meilleure attelle de genou pour le cyclisme ?

Il est peut-être vrai que le cyclisme est un sport qui est généralement plus facile pour les articulations que tout autre sport.

Cependant, n'oubliez pas que la protection de vos articulations est néanmoins très importante. Ce raisonnement s'applique aussi bien aux athlètes de compétition qu'aux cyclistes amateurs.

Les fourches de suspension peuvent faire le travail d'absorption des sauts, mais cela ne sera jamais suffisant. C'est la raison même pour laquelle vos articulations ont besoin d'être guidées et d'être soutenues.

Le port de genouillère rotulienne peut certainement prévenir une tension excessive sur vos articulations. Les meilleures sur le marché sont désormais capables de guider vos articulations en toute sécurité pour chaque mouvement que vous effectuez, que ce soit en montagne ou lors d'un sprint.

La genouillère assure également une répartition optimale de la force tout en étant à peine perceptible. Si vous possédez l'une d'entre eux, il est garanti que vous aurez une meilleure perception de la profondeur, ainsi qu'une protection contre les surcharges articulaires.

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