Le vélo est-il bon pour les genoux ?

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Le vélo est-il bon pour les genoux ?

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Faire du vélo est un exercice à faible impact, mais la douleur au genou est fréquente chez les amateurs de vélo. Cela pourrait vous amener à penser que le vélo est mauvais pour vos genoux, mais ce n'est pas nécessairement vrai. Vous devez avoir le bon équipement et faire l'exercice correctement pour que le vélo soit bon pour vos genoux.

Velo bon pour le genou

Résistance des jambes requise

Le mouvement répétitif de pédaler sur votre vélo sans force suffisante pour les jambes peut causer des douleurs et des blessures au genou. Si vous ne faites que du vélo, les muscles de vos jambes sont probablement déséquilibrés, avec des quadriceps surdéveloppés et des fessiers et ischio-jambiers sous-développés.

Ce déséquilibre sollicite vos genoux, c'est pourquoi l'entraînement de la force est crucial pour garder vos genoux de cyclisme indolores. Vous aurez avantage à travailler tous les muscles de votre corps, mais une gamme complète d'exercices pour les jambes devrait faire partie de votre répertoire afin de renforcer les muscles des jambes qui soutiennent et stabilisent vos genoux. Il s'agit notamment de boucles de jambes et de lève-jambes pour les ischio-jambiers, d'extensions de jambes et de fentes pour les quadriceps, d'extensions de hanches et de flexions de fesses pour les fesses, de levées et de pressions pour les mollets et les mollets.


L'échauffement est essentiel

Un bon échauffement avant toute séance d'entraînement est essentiel, et c'est la même chose pour le cyclisme. Même si vous considérez le vélo comme un passe-temps plutôt qu'un sport ou une séance d'entraînement, c'est quand même de l'exercice. Vos genoux et le reste de votre corps ont besoin de s'échauffer avant de commencer à faire des efforts. Souvent, le vélo lui-même est utilisé pour l'échauffement pour d'autres activités physiques, donc commencer votre randonnée à un rythme plus lent et passer à une vitesse plus élevée est une façon idéale de s'échauffer.

L'importance d'un bon ajustement

Avoir un vélo adapté à ses proportions est essentiel pour éviter les douleurs au genou. Si le siège est trop haut ou trop bas, cela peut affecter la flexion et l'extension de votre genou lorsque vous pédalez. Un siège réglé à une hauteur optimale placera votre genou juste au-delà d'un angle de 45 degrés en haut de la course, et laissera un léger pli dans votre genou lorsque vous êtes en bas de la course.

Vos pieds doivent aussi être placés correctement. Les pédales trop proches ou trop éloignées du cadre du vélo peuvent causer des douleurs au genou, alors ajustez les taquets si nécessaire. Vous voulez pouvoir centrer vos pieds sur les taquets sans gêne, les orteils pointés vers l'avant.



Essayez un vélo alternatif

Parfois, l'usure liée à l'âge, des problèmes de poids ou des blessures antérieures peuvent causer des douleurs au genou pour les cyclistes, quelles que soient les précautions qu'ils prennent. Si vous avez mal au genou mais que vous aimez faire du vélo et que vous ne voulez pas le remplacer par un autre exercice, essayez un autre vélo avec le port d'une genouillère.

Les vélos couchés soulagent vos genoux et autres articulations en plaçant votre corps sous un angle différent de celui d'un vélo traditionnel. La plupart des gymnases ont au moins un vélo couché dans le centre cardiovasculaire, mais vous pouvez vous procurer un vélo couché pour faire de l'équitation en plein air si vous préférez l'air frais et le changement de décor plutôt que l'équitation stationnaire dans le gymnase.


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