Soulagement des douleurs du genou sans médicaments

La douleur au genou est une chose qui arrive à presque tout le monde au fil du temps. Les athlètes et les personnes qui font beaucoup de travail physique au travail sont susceptibles de se blesser aux genoux, tandis que d'autres souffrent de douleurs aux genoux en raison d'affections comme l'arthrite ou l'usure simple avec l'âge. Qu'il s'agisse d'une blessure récente ou d'une douleur à long terme dans un ou deux genoux, la douleur peut être incroyablement distrayante, voire physiquement contraignante. Vous pouvez être à l'aise ou non pour traiter les symptômes avec des médicaments ou avoir une vue d'ensemble de votre plan médical avec votre médecin, mais il peut être utile de connaître quelques moyens de soulager une douleur durable au genou à la maison et au travail qui ne sont pas des médicaments en vente libre, afin de retrouver une partie de votre capacité à vous concentrer et à vous détendre.

Chez Ultimate.Knees, nous nous soucions de chaque client, que vous soyez un athlète professionnel, un adepte de l'entraînement occasionnel ou simplement quelqu'un qui essaie de s'en sortir dans sa vie de tous les jours. Grâce à une sélection de produits de soutien et de soins, nous espérons rendre chaque douleur plus supportable et chaque blessure plus rapidement guérie. Nous espérons que ces techniques pour traiter vos douleurs articulaires durables vous aideront, vous et vos genoux.

D'où vient la douleur ?

La première étape, et la plus cruciale, du traitement de votre douleur au genou est de savoir (au moins approximativement) d'où elle vient. Si la douleur est due à une blessure, vous devrez faire examiner votre genou par un professionnel de la santé pour vous assurer qu'il n'y a pas de dommages graves ou de soins particuliers à lui apporter. S'il s'agit d'une affection dont vous avez connaissance, suivez les méthodes de traitement proposées pour cette affection. Si vous ne savez pas pourquoi vos genoux vous font mal, faites attention à l'endroit où ils vous font mal, aux circonstances et à ce que vous pouvez faire pour changer la sensation. Si la douleur est associée à un mouvement et se détend au repos ou si la douleur est intense sans répit, consultez un médecin avant de recourir à des remèdes maison. S'il y a une plaie ouverte, ajustez votre traitement pour qu'il reste propre et sûr. N'oubliez pas d'être clair avec votre médecin sur ce que vous découvrez sur l'origine de votre douleur articulaire au genou et travaillez avec lui pour remédier à la cause, et non pas seulement aux symptômes si possible.

Sondez et massez doucement pour soulager la douleur

Une fois que vous savez approximativement ce qui se passe avec votre genou, il est temps de faire une petite enquête approfondie. De nombreux problèmes liés aux douleurs articulaires du genou peuvent être liés aux muscles et aux tendons qui entourent le genou plutôt qu'à l'articulation elle-même. Sondez doucement la zone autour de votre genou avec le bout de vos doigts, y compris le haut de votre mollet et le bas de votre cuisse, pour voir si vous pouvez identifier une zone qui vous fait mal ou qui est exceptionnellement sensible, car cela peut vous indiquer un problème plus profond qu'une simple entorse ou éraflure. Si le tissu est douloureux lorsqu'on le sonde, essayez de masser légèrement votre genou et son pourtour pour voir si cela soulage la douleur ou atténue la tension. Si cela aggrave la douleur, arrêtez et, vous l'avez deviné, consultez un médecin.

Marcher prudemment pour réduire la rigidité

Souvent, si vous ne pouvez pas discerner une cause précise de la douleur au genou et que celle-ci n'est pas encore un problème médical, il se peut que vous ayez simplement à faire face à une raideur due à une position assise trop longue ou à une mauvaise position debout. Il existe plusieurs façons de rendre accidentellement vos genoux assez inconfortables, notamment en les bloquant, en vous asseyant sur vos jambes et en vous tenant immobile trop longtemps, ce qui peut provoquer des douleurs aux genoux lorsque vous vous levez enfin ou lorsque vos genoux s'usent avec le temps. Avant de déclarer que vous êtes blessé, essayez de marcher lentement pendant cinq minutes pour voir si la douleur s'atténue et si la tension s'estompe. C'est l'une des raisons pour lesquelles "marchez" est un conseil standard d'entraînement sportif. Souvent, ce qui semble être un problème a simplement besoin d'être relâché. Essayez aussi de balancer votre jambe librement à partir du genou si vous vous sentez déséquilibré ou si vous ne voulez pas encore mettre de poids sur le genou.

Prenez un long bain chaud

Si votre genou ne gonfle pas (c'est important), alors un long bain chaud pourrait être précisément ce que le médecin pourrai prescrit. Prendre un bain, en particulier dans une baignoire où vous pouvez vous étirer, fournit un certain nombre de facteurs apaisants pour le genou qui favorisent la guérison et un rétablissement rapide. Tout d'abord, la chaleur tend à détendre les muscles et les tendons et à soulager la douleur causée par le stress ou un mouvement non idéal à l'intérieur du genou. Ensuite, la chaleur favorise la circulation sanguine, ce qui accélère le processus de guérison en apportant continuellement de nouveaux nutriments et ressources à la blessure. Enfin, le fait de s'allonger dans le bain vous permet non seulement de vous lever, mais aussi de vous débarrasser de tout le poids de vos jambes et de vos pieds si vous laissez vos jambes flotter un peu. Si vous pouvez vous allonger de manière à ce que votre genou soit dans l'eau chaude et au-dessus de votre cœur, cela permet également d'atteindre notre prochain point, l'élévation.

Repos et élévation du genou

En dehors du bain, bien que le mouvement et la force soient importants, ne surchargez pas votre genou et laissez-le suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer des activités de la journée. L'élévation, comme le fait de poser les pieds sur quelque chose de confortable, augmente la circulation sanguine, ce qui est bon pour la guérison et la relaxation, tandis que le repos vous permet de concentrer les ressources de votre corps sur la guérison et de prévenir d'autres dommages. Ces deux facteurs se combinent pour réduire le stress sur vos genoux et, idéalement, pour réduire également la douleur que vous ressentez. Faites de votre mieux pour placer l'articulation blessée à une hauteur supérieure à celle de votre cœur. Cela peut être délicat avec les genoux et votre meilleure chance est de vous allonger sur le dos, le genou appuyé sur un tabouret rembourré ou une pile d'oreillers.

La thérapie par le froid peut réduire le gonflement des articulations

Si vos genoux sont enflés, comme cela peut se produire après une blessure ou en cas d'épisode d'arthrite, n'utilisez pas de chaleur. Le gonflement est une circulation sanguine trop active qui entraîne une accumulation de sang et la chaleur ne fera qu'encourager un gonflement plus important. Appliquez plutôt des compresses froides ou un sac de glace en plastique enveloppé dans une serviette sur un ou deux genoux douloureux. Le froid réduira à la fois le gonflement et la douleur. Une fois que l'enflure aura diminué, votre inconfort devrait diminuer et vous pourrez à nouveau vous déplacer plus librement. Pour de meilleurs résultats, n'utilisez pas de glace pendant plus de 30 minutes à la fois, toutes les une à trois heures. Si vous avez du mal à garder la glace sur vos genoux, envisagez d'utiliser des appareils orthopédiques souples avec des poches combinées à des sacs réfrigérants ou de faire tremper votre genou dans de l'eau fraîche.

La thermothérapie peut soulager la douleur tissulaire

 Si vos genoux ne sont pas enflés, nous encourageons presque tous les types de traitement thermique sans danger que vous pouvez trouver à la maison ou au bureau. Vous pouvez utiliser des compresses chauffantes enveloppées dans du tissu, des serviettes chaudes et humides, qui sont les préférées à la maison, ou même une unité de thermothérapie qui pompe de l'eau chaude à travers une attelle souple pour un traitement constant à température contrôlée. Lorsque vous utilisez la thermothérapie, vous devez également vous en tenir à des séances d'environ 30 minutes toutes les quelques heures afin de ne pas en faire trop. En outre, ne vous endormez jamais en ayant recours à un traitement de chauffage ou de refroidissement. L'approche du bain chaud est techniquement une autre approche du traitement thermique distribué et peut permettre des traitements plus longs en toute sécurité si vous maintenez le bain chaud. Vous pouvez également envisager de ne faire tremper que le genou ou la jambe.

Porter une attelle de genou

Que vos genoux soient arthritiques, qu'ils se remettent d'une blessure ou qu'ils soient devenus faibles en raison de l'âge ou d'un problème médical, la meilleure chose à faire pour un genou douloureux est parfois de l'envelopper dans une bonne attelle de genou. Si votre problème est lié à un mouvement inconfortable, une attelle peut vous permettre de balancer votre genou sur une trajectoire sûre. Si votre problème est de supporter du poids, une attelle peut répartir le poids sur une plus grande partie de votre jambe au lieu de le concentrer sur l'articulation du genou.

Réduire l'impact et le poids sur le genou

En parlant de poids de soutien, un problème de douleur au genou est souvent lié à l'impact sur une articulation déjà endommagée ou en détérioration. L'un des premiers conseils que vous recevez habituellement en cas de douleur aux genoux est de maintenir un poids sain pour réduire la charge de travail de vos genoux, mais nous devons également mentionner que l'impact est très important. Marcher légèrement au lieu de faire des bruits sourds et marcher sur le talon peut réduire l'impact sur vos genoux à chaque pas.

Trouver un régime alimentaire qui réduit les douleurs articulaires

Il existe de nombreux remèdes naturels suggérés pour les douleurs du genou, du gingembre au "basilic sacré", et la plupart d'entre eux ont en fait un certain pouvoir pour modifier la façon dont votre corps réagit à la douleur ou traite la zone endommagée. Certains aliments naturels sont anti-inflammatoires pour traiter les gonflements, d'autres sont antispasmodiques pour traiter l'activité musculaire errante, et d'autres encore sont des analgésiques naturels. Tout en travaillant à une alimentation plus saine, n'oubliez pas de rechercher quelques ingrédients anti-douleur en fonction de vos symptômes spécifiques. De nombreuses personnes trouvent que les aliments épicés qui contiennent beaucoup de capsaïcine peuvent aider à gérer la douleur à long terme et dans votre exploration diététique, il est même possible que votre douleur soit au moins liée à une carence en vitamines ou en minéraux dans votre alimentation habituelle. Essayez de vous assurer que vous mangez des légumes de toutes les couleurs et augmentez le pourcentage de poisson comme source de protéines pour les Oméga 3.

Gardez vos genoux en mouvement

Enfin, le repos est souvent recommandé pour récupérer d'une blessure, mais si vous êtes confronté à un problème de douleur articulaire au genou à long terme, la dernière chose que vous voulez faire est d'affaiblir le ou les genoux en question en vous reposant trop et en laissant les muscles se détériorer. Si vous le pouvez et que votre médecin n'a pas dit "non", assurez-vous de continuer à bouger. Parfois, une marche très prudente avec la jambe et le pied droits peut aider à soulager les douleurs articulaires du genou. Si cela ne fait aucune différence, marchez quand même et faites des exercices de musculation douce pour aider votre genou à se soutenir contre la douleur.

Pour obtenir d'autres conseils et techniques pour traiter les douleurs articulaires du genou ou tout autre inconfort lié au sport, aux articulations ou aux muscles, contactez-nous dès aujourd'hui !