Monter des escaliers pour soulager la douleur au genou ?

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Monter des escaliers pour soulager la douleur au genou ?

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Gérer et prévenir la douleur

Le réseau complexe d'os, de ligaments, de tendons et de muscles de l'articulation du genou est vulnérable. Les douleurs au genou peuvent résulter de nombreux problèmes, des blessures sportives à l'arthrite en passant par la goutte. Et lorsque l'arthrite du genou ou une déchirure des ligaments du genou frappe, monter les escaliers, marcher et même se tenir debout peut être douloureux.

Renforcer le genou est un moyen de prévenir les problèmes de genou et de traiter une affection du genou que vous avez déjà. Un exercice simple à faire est de monter les escaliers.

Avantages pour monter les escaliers

Le renforcement des muscles autour du genou diminuera la tension sur l'articulation elle-même. Ces muscles comprennent les quadriceps à l'avant de la cuisse et les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Ces deux grands groupes musculaires s'entraînent lorsque vous montez des escaliers. Votre propre poids est suffisant pour rendre la montée des escaliers difficile.

La montée des escaliers est également bénéfique pour les genoux de manière indirecte en aidant à gérer votre poids. En montant les marches pendant seulement cinq minutes, vous pouvez brûler environ 45 calories. Si vous faites cela cinq fois par semaine, cela représente 225 calories. En le faisant 50 semaines par an, vous pouvez brûler 11 250 calories. Une livre représente environ 3 500 calories, donc en montant un petit escalier la plupart des jours de l'année, vous pouvez perdre plus de trois livres.

Prêt pour un peu plus de mathématiques ? Si vous êtes en surpoids de 4 Kilos, vous ajoutez de 13 à 20 Kilos de pression supplémentaire sur vos genoux à chaque pas. Monter des escaliers peut vous aider à soulager la pression sur les articulations en brûlant des calories et en perdant des kilos.

Obtenez des conseils

Pour beaucoup de gens, monter les escaliers est l'un des exercices les plus sûrs et les plus faciles. Mais si vous souhaitez que la montée des escaliers fasse partie intégrante de votre programme de rééducation du genou, vous devez en parler avec un spécialiste de la rééducation ou un entraîneur. Demandez-leur combien de marches vous devez monter pendant vos séances d'entraînement. Si vous en faites trop, vous risquez de vous retrouver avec une douleur au genou encore plus intense.

Lorsque vous commencerez à monter des escaliers, sachez ce qu'il faut surveiller. Parlez à votre médecin ou à un entraîneur des signes qui indiquent que vous avez une tension dans l'articulation. Une petite douleur qui résulte d'un bon entraînement musculaire peut suffire, mais une douleur aiguë peut signaler d'autres problèmes et devrait être un signe d'arrêt de l'exercice.

Si vous souffrez d'un problème cardiaque ou respiratoire, il peut être particulièrement difficile de monter les escaliers. Si vous souffrez actuellement d'un essoufflement ou d'une accélération du rythme cardiaque lorsque vous montez les escaliers, parlez-en à votre médecin. Ces symptômes ne doivent pas être ignorés. Si vous souffrez d'une maladie coronarienne, par exemple, et que monter et descendre des escaliers fait partie de votre programme d'exercice, faites attention à la façon dont votre corps réagit à chaque séance d'entraînement.

Soyez prudent

Cependant, certaines affections du genou ne doivent pas être traitées par une montée d'escalier prudente.

Par exemple, la rotule chondromalacie est une affection douloureuse qui se manifeste lorsque le cartilage sous la rotule est endommagé. Le syndrome de douleur fémoro-patellaire est un autre nom donné à cette affection. Son symptôme le plus évident est l'augmentation de la douleur lors de la montée des escaliers. Le genou affecté peut être douloureux lorsque vous montez ou descendez les escaliers.

La rotule de Chondromalacia est généralement traitée avec du repos et de la glace - et peu ou pas de montée d'escaliers au début. Une attelle de soutien peut également contribuer à atténuer la douleur. Les escaliers peuvent être hors de question pendant un certain temps, mais d'autres exercices pour aider à renforcer l'articulation du genou seront utiles.


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