Genouillère pour courir : guide d'achat

Pour stabiliser le genou, retourner au sport et diminuer la douleur, une orthèse est souvent très utile. À condition de choisir le bon modèle et de la porter aussi souvent que nécessaire.

Dans cet article, nous allons voir ensemble les critères essentiels (avantages et inconvénients) afin d'acquérir la meilleure genouillère.

 

Découvrez pourquoi il est essentiel d'avoir une genouillère adapté pour courir ?

Le genou humain est la plus grande articulation de notre corps. Il s'agit d'un assemblage complexe de nombreuses pièces qui fonctionne comme une charnière et qui, dans des circonstances normales, ne devrait se déplacer que dans une seule direction. Forcez-le à aller dans une direction non naturelle et vous aurez rapidement de sérieux problèmes.

Le genou est susceptible de se blesser : c'est une réalité de la vie qu'on ne peut pas fuir. Les causes les plus courantes de blessures au genou sont l'arthrite et différents types de traumatismes comme les accidents et les sports. Malheureusement, la probabilité d'avoir une blessure au genou liée à la course à pied augmente avec le temps.

En fait, une étude du National Center for Biotechnology Information montre que jusqu'à 50% des blessures aux jambes liées à la course à pied affectent directement les genoux. Cette information est très précieuse et a été recueillie sur une période de 52 ans (1972-2012). Ces informations nous disent que nous devons vraiment prendre soin de nos genoux.

Comment fonctionne les orthèses de genou

Les genouillères fonctionnent en contrôlant les mouvements du genou en mouvement sans interférer avec les activités de l'utilisateur. Bien que certaines soient conçus pour immobiliser complètement le genou, pour des raisons évidentes, elles ne s'appliquent pas aux athlètes evidemment.

Les genouillères se déclinent en différentes fonctions, styles, tailles et formes. Vous pouvez facilement vous en procurer des de base à votre pharmacie locale et en ligne. 

Les genouillères sont disponibles en quatre catégories spécifiques à leur fonction : prophylactique, fonctionnelle, déchargeuse et rééducative.

Qui a besoin d'une genouillère pour courir ?

En tant que coureur, il est fortement conseillé d'utiliser un genouillère/appareil orthopédique si :

• Vous souffrez d'arthrite du genou et vous voulez toujours courir.
• Vous avez commencé à ressentir un léger inconfort ou une douleur aux genoux pendant que vous courez (consultez également votre médecin).
• Vous vous êtes remis d'une blessure au genou ou d'une intervention chirurgicale et vous êtes prêt à courir à nouveau (consultez d'abord votre médecin ou votre physiothérapeute).
• Vous devez vous remettre d'un léger inconfort au genou causé par des accidents tels que glissades et chutes, excès d'enthousiasme, vêtements de sport mal ajustés ou de mauvaise qualité, etc.
• Vous voulez prévenir les problèmes de genoux à l'avenir.

Les avantages d'une attelle de genou pour courir

Si vous vous demandez toujours si vous avez vraiment besoin d'une attelle de genou ou s'il s'agit simplement d'un autre stratagème pour vous faire acheter du matériel sportif inutile, vous voudrez peut-être lire cette étude. Il s'agit d'une recherche détaillée menée par B. D. Beynnon, Ph.D., et J. R. Slauterbeck, M.D., montrant des preuves solides comme le roc sur les avantages de l'utilisation des genouillères.

Parmi les autres avantages, une genouillère vous permets de :

1. Protéger les genoux en limitant les mouvements latéraux qui tordent le genou et endommagent la rotule et les ligaments de soutien.
2. Réduire considérablement les risques de blessures et les coûts et temps d'arrêt qui en découlent.
3. Idéales pour ceux qui se remettent de blessures comme le LCA, les bons appareils orthodontiques vous permettront de courir sans crainte d'aggraver le genou ou de subir une autre blessure.
4. Elles peuvent aider à réduire l'enflure après une course difficile.
5. inestimable pour les coureurs arthritiques.

Conseils pour choisir une genouillère pour courir

Compte tenu de tout ce dont nous avons discuté jusqu'à présent, il est clair qu'il y a de nombreux facteurs à considérer avant de choisir une orthèse pour genou qui vous convient. Les choses les plus importantes que vous devez savoir sont :

• Mobilité. La genouillère que vous utiliserez dépendra de l'état de vos genoux. Plus ils sont blessés, moins la mobilité est recommandée et vice versa.
• Confort. Si possible, essayez-la avant d'acheter. Recherchez des caractéristiques telles que la ventilation ou un matériau perforé, car il est essentiel que le matériau attire la sueur et l'humidité loin de votre peau pendant que vous courez. Vérifiez également le poids, la taille, s'il y a des frottements contre votre peau et ainsi de suite.
• Compression et support. Ces deux fonctions varient d'une orthèse à l'autre en fonction de l'état du genou et des besoins du porteur.
• Conditions médicales. Nous en avons parlé plus tôt, alors obtenez simplement un soutien qui répondra à votre condition de genou selon la gravité, comme l'arthrite, par exemple. 

Comment porter une genouillère pour courir

Choisissez le bon style de genouillère

Le type d'attelle que vous choisirez dépendra de la gravité de votre blessure. Si vous n'avez qu'une entorse légère, vous pourrez peut-être vous en sortir avec un simple manchon de compression.

Pour les déchirures ou fractures plus graves, vous aurez probablement besoin d'une attelle articulée plus résistante, renforcée de plastique ou de métal.

Mettez l'attelle sur votre jambe.

Commencez par enrouler la jambe de votre pantalon pour l'enlever. Glissez votre pied dans le haut de l'attelle (la zone où elle s'élargit pour accueillir votre cuisse) et sortez par le bas. Faites glisser l'attelle sur votre jambe jusqu'à ce qu'elle repose sur votre genou blessé.

Si vous utilisez une attelle enveloppante plutôt qu'une attelle à manches, placez l'intérieur de la protection contre votre genou, puis enroulez les sangles.

Centrez l'attelle sur votre rotule.

La plupart des attelles ont un petit trou à l'avant pour indiquer la direction à prendre. Lorsque l'appareil est porté correctement, la pointe de votre rotule doit être visible à travers ce trou. Cela offrira un plus grand confort et permettra de maintenir la peau sous l'attelle ventilée.

• Alignez l'attelle de manière à ce que le trou ne pince pas ou n'accroche pas votre peau.
• Assurez-vous que l'attelle ne glisse pas vers le haut ou vers le bas avant de la fixer.

Serrez les sangles de la genouillère.

Pour les manchons de compression, vous avez terminé une fois que le corset est bien placé. S'il y a des sangles supplémentaires, guidez-les autour de l'arrière de l'attelle et fixez-les devant à l'aide des bandes Velcro. Votre attelle doit être bien ajustée, mais pas trop serrée.

• Vous devez être capable de placer un ou deux doigts dans l'espace entre l'attelle et votre jambe. Si vous n'y parvenez pas, l'attelle doit probablement être un peu détendue.
• Fixez d'abord la sangle inférieure pour stabiliser l'attelle et vous aider à obtenir un ajustement plus stable

Portez l'attelle pendant tout type d'activité physique. En supposant que votre médecin vous ait donné son accord, vous pourrez peut-être recommencer à faire de l'exercice ou du sport une fois que votre genou aura commencé à guérir.

Il sera toujours important de porter correctement votre attelle pendant l'activité physique.

Limitez les actions intenses au minimum et évitez les exercices de port de charge comme l'haltérophilie, sauf indication contraire.
Ne vous poussez pas trop.

Si vous ressentez une douleur ou un malaise inhabituel, arrêtez immédiatement ce que vous faites.

Une attelle peut également s'avérer utile pour prévenir les blessures dans les sports qui mettent fréquemment le genou dans des positions vulnérables ou instables, tels que le football, le football, le hockey ou la gymnastique

Une genouillère pour courir aide t-elle à réduire la douleur ?

Les coureurs, comme d'autres athlètes de sport à fort impact, optent généralement pour des genouillères prophylactiques, qui sont fabriquées avec des sangles, des charnières et des barres pour protéger totalement la zone autour du genou.

Les genouillères pour courir sont généralement recommandées pour les personnes qui ne sont pas blessés afin de les maintenir dans cette position, mais peuvent également être utilisées pour soulager la douleur de blessures mineures pendant l'activité.

Les genouillères sont fabriquées avec un matériau de compression de très haute qualité qui améliore la circulation sanguine dans le genou, réduisant ainsi la douleur et améliorant les performances.

L'amélioration de la circulation sanguine dans les genoux peut également contribuer à une récupération plus rapide et plus efficace. Ainsi, les coureurs ne ressentiront pas de gonflement après avoir couru pendant une longue période.

Comment une genouillère aide t-elle pour le running ?

De nombreux coureurs souffrent de douleurs fémoro-patellaires dues à l'usure de la rotule - un petit os circulaire - qui est responsable du mouvement des genoux. Les coureurs souffrent également d'une tendinite progressive qui se caractérise par le grincement de la rotule dû à un mouvement excessif.

Lorsque les coureurs portent des genouillères, le matériau serré en néoprène empêche la rotule de trop bouger, ce qui provoque l'usure.

Cela peut également augmenter la proprioception, qui est définie comme la capacité du coureur à sentir la position d'une articulation dans l'espace.

Genouillère de compression : quel effet ?

Les genouillère de compression ajoutent également un précieux élément de compression qui augmente la circulation sanguine et réduit la douleur, non seulement pendant mais aussi après la performance.

La raison pour laquelle cet aspect de compression est si important est qu'un genou comprimé favorise la circulation du sang dans les vaisseaux sanguins du genou. Pour mieux visualiser : compression + flux sanguin = meilleure récupération.

En termes simples, l'utilisation d'une manchette pour genou entraîne moins de douleur et de gonflement pendant et après la performance.

Les genouillères sont généralement fabriquées en néoprène et glissent sur le genou. En termes simples, l'idée derrière la manchette de genou est de réduire la douleur.

Plus précisément, l'attelle ajoute de la chaleur, limite le mouvement de la rotule et peut augmenter la proprioception (la capacité de sentir la position d'une articulation dans l'espace telle que détectée par le système nerveux central).

En d'autres termes, la genouillère est plus qu'un mécanisme de soutien mécanique pour l'articulation, mais il est également utilisé pour améliorer la proprioception.

Genouillère pour courir : avis

En termes simples, les genouillères ne fournissent pas seulement des mécanismes de soutien mécanique sur les genoux, mais améliorent également la capacité du système nerveux à déterminer le positionnement de l'articulation, en particulier de la rotule.

Les genouillères de sport soutient et guide le tendon rotulien pendant la mise en charge. Le support étroit et anatomiquement profilé se trouve sous la rotule et apporte un soulagement grâce à un élément fonctionnel spécial avec des points de pression. Elle est particulièrement adaptée aux situations suivantes :

• Les sports de saut, tels que le volleyball et le basketball, lorsque le tendon rotulien a besoin d'être soutenu.
• Syndrome rotulien.
• Chondropathie de la rotule.

La compression contrôlée améliore la capacité du genou à maintenir une stabilité de mouvement maximale pendant l'activité sportive.

En même temps, la genouillère sportive résistante masse les ligaments, les tendons, les muscles et le tissu conjonctif, ce qui a un impact positif sur le système sensorimoteur.

De bonnes genouillères apportent un soutien supplémentaire aux genoux et réduisent les risques de blessure.

Ces accessoires d'entraînement doivent également être confortables. Les bonnes genouillères ne doivent pas non plus limiter les mouvements ni gêner votre course.

Enfin, les genouillères sportives fournissent également de la chaleur sur les genoux, améliorant ainsi la circulation sanguine. 

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