Comment soulager une douleur d'arthrose au genou?

Voici 10 choses à faire et à ne pas faire pour le traitement de la douleur arthrosique du genou.

Incorporer la force et la flexibilité pour renforcer les muscles de vos jambes.

Un plan de conditionnement physique pour l'arthrose devrait inclure un entraînement de force et de souplesse ainsi que des exercices aérobiques, dit James Wyss, MD, physiatre sportif au Hospital for Special Surgery de New York City et professeur adjoint de médecine clinique de réadaptation au Weill Cornell Medical College. "Les exercices de renforcement aident à soutenir les muscles autour de l'articulation, tandis que les étirements peuvent maintenir et parfois améliorer la souplesse autour du genou ", dit le Dr Wyss.

Échauffement et récupération avant et après l'exercice

Ne vous jettez pas directement dans vos séances d'entraînement si vous souffrez d'arthrose du genou, dit Wyss. En général, un échauffement lubrifie vos articulations pour que vous soyez moins raide et plus facile à bouger, ce qui diminue le risque de subir des blessures pendant votre entraînement. Le refroidissement vous aide à vous réinitialiser après l'exercice. Un physiothérapeute ou un entraîneur peut vous indiquer les exercices d'échauffement et de récupération qui vous conviennent.

Maintenir un poids santé qui réduit le stress sur les articulations du genou.

L'excès de poids augmente la pression ou le stress sur vos genoux déjà endommagés. Si vous faites de l'embonpoint, perdre du poids peut soulager la douleur au genou et même ralentir la dégénérescence du cartilage, selon une étude publiée dans le numéro d'août 2017 de Radiology. La recherche a montré que plus les participants perdaient du poids, plus leurs améliorations étaient importantes. "Si vous faites de l'embonpoint, la perte de poids peut aider à soulager la douleur au genou.

Portez des chaussures confortables et adaptées aux articulations du genou.

Un bon nombre d'études suggèrent que le choix des chaussures est important si vous souffrez d'arthrose du genou. En fait, des chaussures plates et souples qui imitent la mobilité naturelle du pied peuvent diminuer la force exercée sur le genou pendant les activités quotidiennes, selon une étude publiée dans le numéro de mai 2013 de Arthritis and Rheumatology.

N'ayez pas peur d'utiliser des appareils et accessoires fonctionnels si vous souffrez d'arthrose du genou.

Les cannes et les genouillères peuvent jouer un rôle dans la diminution de la douleur arthrosique du genou et dans l'amélioration de la fonction. "Il peut y avoir une période de temps où la douleur au genou est invalidante, mais ce n'est pas le bon moment pour une intervention chirurgicale, et c'est alors que les appareils fonctionnels peuvent faire une différence ", explique-t-il. Un ergothérapeute peut travailler avec vous pour choisir les appareils fonctionnels appropriés.

Mettre sur pied une équipe de soins de l'arthrose du genou

Une équipe médicale qui traite l'arthrose du genou devrait comprendre un médecin, comme un physiatre, un rhumatologue ou un spécialiste de la médecine sportive, pour guider le traitement non opératoire ", explique M. Wyss. "Un physiothérapeute et peut-être même un nutritionniste peuvent[aussi] être des membres importants de l'équipe"

Prendre des médicaments prescrits

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre ou délivrés sur ordonnance comptent parmi les piliers du traitement de l'arthrose du genou, indique M. Pisetsky. Bien qu'ils soient efficaces, ils ont leur lot d'effets secondaires, explique-t-il. "Nous disons généralement aux patients de les prendre au besoin pour soulager la douleur, mais nous insistons sur le fait qu'ils ne sont pas habitués à ralentir la progression de la maladie ", dit-il.

D'autres traitements sont également disponibles pour soulager la douleur, la raideur et l'enflure du genou, y compris des analgésiques comme l'acétaminophène et des injections de corticoïdes et d'acide hyaluronique dans les articulations. Bien que les injections de corticostéroïdes soient courantes, leurs effets à long terme sont encore à l'étude. La chaleur et le froid peuvent aussi aider à soulager les symptômes ; essayez la chaleur humide pour la raideur des articulations et la glace pour la douleur et l'enflure articulaires, dit Wyss. Assurez-vous simplement de travailler avec votre médecin pour développer la meilleure stratégie de traitement pour vous.

Ne pas tenir compte des symptômes nouveaux ou qui s'aggravent de l'arthrose du genou.

L'arthrose du genou est une maladie chronique, ce qui signifie que la douleur est toujours possible, dit Mme Pisetsky. "Cependant, si la douleur s'aggrave et se manifeste au repos plutôt qu'après des périodes d'activité, ou si elle vous réveille du sommeil, cela pourrait signifier que votre arthrose du genou progresse ", dit-il. D'autres symptômes tels qu'un gonflement, un genou bloqué ou un genou qui s'effondre sont également inquiétants. Informez votre médecin de l'apparition ou de l'aggravation de nouveaux symptômes, car un ajustement à votre plan de traitement pourrait s'avérer nécessaire.