Randonnée en toute sécurité : 10 conseils

C'est parti pour une randonnée ! Cela semble assez facile, même lorsqu'on le crie d'un air motivé. Cependant, si l'on en croit les rapports de sauvetage des gardes forestiers dans tout le pays, la randonnée peut être plus complexe.

Préparez-vous à la randonnée

Toutes les activités de plein air sont par nature risquées, mais il est possible de gérer ce risque. Comme dans toute chose, il y a certainement des aspects qui échappent à votre contrôle. Cependant, de l'équipement que vous transportez à votre façon de marcher, il existe plusieurs facteurs contrôlables qui atténuent le risque lié à la randonnée.

Les conseils suivants vous proposent dix façons simples de vous préparer à une journée de randonnée et d'être en sécurité lors de votre prochaine sortie dans la nature.

 

 

1. Rechercher la piste

Il est difficile de se préparer à une randonnée si l'on ne sait pas où l'on va et à quoi s'attendre sur le sentier. Bien qu'il existe des guides et des cartes fantastiques, il est rare qu'ils contiennent toutes les informations dont vous avez besoin pour une randonnée en toute sécurité.

L'une des meilleures ressources est votre club de randonnée local. En vous inscrivant à un club de plein air, vous rencontrerez des gens qui partagent vos idées et vous aurez de bonnes idées pour les sentiers de randonnée locaux.

Le seul inconvénient des guides de randonnée imprimés est qu'ils ne donnent pas les conditions actuelles des sentiers sur lesquels vous faites de la randonnée. Lorsque les orages et les intempéries surviennent , ils peuvent emporter des ponts, effacer des sentiers et créer de nouvelles diapositives. Même le guide de randonnée le plus récent ne vous préparera pas à une telle éventualité.

La plupart des zones de nature sauvage et de randonnée disposent de forums Internet actifs dans lesquels les utilisateurs affichent les conditions actuelles et les dangers potentiels. Consultez le site alltrails pour découvrir un fantastique forum Internet sur les meilleures randonnées de votre région.

Les conditions des sentiers peuvent changer en un instant lorsque le mauvais temps frappe. Vérifiez toujours les prévisions locales et surveillez le ciel pour détecter les dangers météorologiques.

2. Se préparer physiquement

La randonnée est une activité physiquement exigeante. Bien sûr, cela peut ressembler à de la marche, mais ajoutez un sac à dos et bousculez-vous sur un terrain accidenté et vous verrez à quel point vous êtes épuisé. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, consultez votre médecin et faites-vous examiner pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer à faire de la randonnée.

Le yoga est une activité exceptionnelle pour développer la force, l'agilité et la souplesse dont vous avez besoin pour la randonnée. Consultez l'article "Yoga pour débutant" pour plus d'informations sur les débuts du yoga.

Il est important de s'étirer avant et après la randonnée. Bien qu'il semble que vous ne fassiez qu'utiliser vos jambes, la randonnée fait travailler tout votre corps. Veillez à bien étirer votre dos, vos abdominaux et vos bras également.

3. Préparer un plan de voyage

L'avantage de la randonnée, c'est que plus vous marchez, plus vous devenez fort. Après tout, la randonnée est un excellent moyen d'améliorer sa condition physique, de perdre du poids et de réduire le stress.

3. Préparer un plan de voyage

Avant de vous aventurer à l'extérieur, préparez un "plan de voyage" qui permet aux gens de savoir où vous allez et de connaître les bases de votre escapade.

Veillez à laisser une copie de votre plan de voyage à quelqu'un. De préférence, cette personne attend votre retour et est suffisamment responsable demander de l'aide si besoin.

Incluez les éléments suivants dans chaque plan de voyage :

• Votre nom et celui de vos compagnons
• Coordonnées des personnes à contacter en cas d'urgence
• Date et heure de départ et heure prévue de retour
• Lieu de randonnée et itinéraire suivi
• Matériel transporté
• Quelle autorité contacter si vous ne revenez pas

Au début ou à la fin du parcours, assurez-vous de vous inscrire sur les registres. C'est extrêmement important si vous modifiez votre itinéraire ou votre plan. Si des équipes de secours vous recherchent, la première étape consiste à examiner tous les registres d'entrée.

4. Balade avec un copain

Bien que la randonnée en solitaire offre de nombreux plaisirs, pour des raisons de sécurité, le mieux est de randonner avec un petit groupe de personnes compétentes.

De nombreux organismes de randonnée, recommandent de faire des randonnées en groupe de quatre personnes. Ainsi, en cas de blessure, l'un d'entre eux reste avec la victime, tandis que les deux autres obtiennent de l'aide. Personne n'est jamais seul de cette façon.

Attention toutefois à ne pas faire de trop grandes randonnées en groupe, car cela est destructeur pour l'environnement. Dans la plupart des zones de nature sauvage, les groupes de randonneurs sont limités à dix personnes. Le facteur de sécurité diminue également avec les grands groupes.

5. S'habiller pour réussir

L'un des équipements de sécurité les plus techniques et les plus avancés que portent de nombreux randonneurs est l'habillement qu'ils portent. Certes, les pionniers de la révolution des voyages à dos dans les années 70 portaient des jeans, des chemises en coton et des bottes à semelles compensées ; cependant, les vêtements d'aujourd'hui offrent une meilleure régulation thermique, sont plus confortables et sèchent plus rapidement.

Bien que les vêtements en coton soient confortables pour se promener en ville, dans la nature, le coton tue (et à tout le moins vous met mal à l'aise). Le problème du coton est qu'il sèche très lentement, qu'il provoque des irritations et qu'il perd ses propriétés thermiques lorsqu'il est mouillé. Les vêtements mouillés provoquent une perte de chaleur supplémentaire par le processus de conduction, ce qui crée une tempête parfaite pour l'hypothermie (surtout en été, quand on s'y attend le moins).

À l'inverse, les vêtements de randonnée modernes sont conçus pour évacuer les jurons et expulser l'humidité tout en vous gardant plus frais en été et plus chaud en hiver.

Certains vêtements sont même traités de la manière suivante :

• Résister aux bactéries responsables des odeurs
• Éloigner les insectes
• Protéger des rayons nocifs du soleil

Les chaussures sont la plate-forme sur laquelle la randonnée est construite. Les bonnes chaussures vous plongent dans un état d'exploration extatique, libéré des pressions du monde. Les mauvaises chaussures vous laisseront dans un état de fatigue avancé et vous demanderont un effort supplémentaire. Bien que le choix des chaussures soit en partie une question de magie, de recherche et d'expérience, la bonne chaussure peut faire ou défaire votre voyage.

Conseils pour une bonne chaussure : 

• Portez les chaussures les plus légères possibles - évitez de porter des bottes d'alpinisme lors de vos randonnées dans le parc de votre quartier.
• Lorsque vous achetez des bottes, essayez plusieurs marques, tailles et styles. Si vous ne les aimez pas dans le magasin, vous les détesterez sur la piste.
• Associez les bottes à une chaussette en laine mérinos de grande qualité (préférence personnelle). La laine mérinos est très efficace pour gérer l'humidité.
• Expérimentez des techniques de laçage avancées pour éviter les pincements et le glissement du talon.

6. Transporter les 10 éléments essentiels

Même lors d'une randonnée locale d'un jour, soyez prêt à passer la nuit en transportant les 10 éléments essentiels. La règle générale est la suivante : si vous les transportez, sachez comment les utiliser. Une trousse de premiers secours bien garnie ne vous servira pas à grand-chose si vous n'êtes pas sûr de savoir quel côté du pansement est collant.

• Carte
• Boussole
• Protection contre le soleil et les insectes
• Nourriture et eau supplémentaires
• Lampe frontale
• Vêtements de rechange / vêtements de pluie
• Trousse de premiers secours et sifflet
• Couteau
• Allumettes / briquet
• Allume-feu

7. Regardez sur quoi vous marchez !

Vous avez déjà entendu l'expression "facile comme de tomber d'une bûche" ?

Devinez quoi, c'est parce que les bûches sont des créatures glissantes, pleurnichardes et trompeuses qui invitent les randonneurs à les piétiner, puis à les jeter à terre en les écrasant.

Cela semble simple, mais - marchez sur les rondins et les rochers et non sur eux. Il est vrai que ce n'est pas possible de traverser un champ de rochers, mais faites de votre mieux et utilisez un bâton de randonnée ou des bâtons de trekking pour vous stabiliser.

8. Utiliser les bâtons de trekking

Vous avez déjà vu ces randonneurs bizarres avec des bâtons de ski, que font-ils ? Ils sont en sécurité. Comme la plupart des animaux le savent, quatre pattes valent mieux que deux.

Si vous n'avez pas envie d'écosser les billets de banque pour vous procurer une belle paire de bâtons de trekking, une vieille paire de bâtons de ski ou même un bâton de randonnée sera mieux que rien. Évitez les bâtons économiques que vous voyez dans les magasins à grande surface ; ils sont faits de matériaux de qualité inférieure et utilisent des mécanismes de verrouillage dangereux.

9. Buvez beaucoup d'eau et mangez des en-cas sains

Votre corps, comme une voiture, n'ira pas trop loin sans le bon type de carburant. Le corps d'un randonneur a besoin d'un apport constant d'aliments nutritifs à longue durée de vie pour faire travailler les muscles qui nous propulsent sur les rochers et nous conduisent sur les sentiers battus. Avant de commencer à planifier un repas gastronomique de huit plats pour votre prochaine randonnée dans les ravins, réfléchissez aux idées suivantes concernant la nourriture des sentiers :

• GORP : Faites vos propres "Good Ol' Raisins et Cacahuètes" à la maison à partir d'un mélange de raisins secs, de cacahuètes, de chips de banane, de m&ms et de tout ce qui est facile et rapide à déguster. 
• Barres granola : C'est peut-être un cliché, mais les barres granola sont un moyen facile d'obtenir quelques calories.
• Des pommes : Rien de tel qu'une pomme croquante pour une longue montée ; n'oubliez pas de sortir le cœur.
• Viande séchée : Bien que les porteurs de prothèses dentaires puissent vouloir éviter la variété en cuir de chaussure, quelques morceaux de viande séchée salée peuvent constituer un en-cas riche en électrolytes.

Rien n'est peut-être aussi important pour un randonneur que l'eau, mais elle est malheureusement aussi l'une des plus ignorées. Quiconque a déjà donné de l'eau de sa propre bouteille à un randonneur assoiffé et rebelle peut témoigner de l'importance d'estimer la consommation d'eau.

Alors, de quelle quantité d'eau avez-vous besoin ? Bien que cela varie d'un individu à l'autre, la plupart des randonneurs doivent consommer entre un demi-litre et un litre d'eau pour chaque heure de marche. C'est beaucoup d'eau, et presque impossible à transporter si vous faites une longue randonnée.

La plupart des randonneurs suivent cette stratégie d'hydratation :

• Hydratez-vous pendant quelques jours avant de partir.
• Emportez 2 litres d'eau propre.
• Ayez un moyen de purifier l'eau sur la piste et remplissez leurs bouteilles ou leur camelbak. Considérez que toutes les sources d'eau (même les ruisseaux de montagne vierges) sont contaminées.
• Utilisez une poudre de réapprovisionnement en électrolytes comme le Gatorade.

10. Savoir quand se retourner

Il fait nuit, vous saignez, et hors de l'eau : il est temps de faire demi-tour. Honnêtement, il était probablement temps de faire demi-tour des heures avant cela. L'une des tâches les plus difficiles à acquérir pour tout randonneur est la capacité de se juger soi-même, de juger ses compagnons et de juger le chemin sur lequel on se dirige.

Dans notre société compétitive, où l'abandon de votre chemin est considéré comme un échec, il est difficile de faire demi-tour lorsque "le sommet est juste là". La fièvre du sommet, cette irrésistible poussée vers le sommet, se caractérise par un manque extrême de jugement et a entraîné la mort de nombreux randonneurs et excursionnistes.

Si vous mourez sur la piste, ils ne donneront probablement que le nom d'un camping à votre nom - cela en vaut-il vraiment la peine ? L'une de mes citations préférées de l'alpiniste Ed Viesturs est la suivante : "Atteindre le sommet est facultatif, mais en descendre est obligatoire". Il y aura toujours un autre jour pour une tentative de sommet, mais vous n'avez qu'une seule vie à vivre.

De nombreux blogs de randonnée préconisent le port du téléphone portable comme moyen de sécurité supplémentaire ; cependant, la plupart des mobiles offrent une fausse sécurité et un excès de confiance. Combien de fois des équipes de recherche et de sauvetage ont-elles été déployées pour dégager des randonneurs dont le seul équipement était un iPhone ? Malheureusement, cela arrive trop souvent. Vous avez bien un téléphone, mais n'en dépendez pas.

Bien que la technologie, comme les messageries par satellite, soit un outil pour accroître la sécurité des randonneurs, il ne faut pas s'y fier en l'absence de bon sens. Comme tous les outils, la technologie n'est efficace que si la personne qui l'utilise l'est aussi.

Pour résumer

Une randonnée se prépare bien en avance que cela soit du point de vu matériel comme physique afin d'éviter toute blessure et de profiter d'un dépaysement total et de retrouver un sens de liberté dans un monde frénétique. Le plus important est d'avoir le bon soutien pour les genoux car ils supportent 7 à 8 fois la pression de notre poids lors d'un décsente de piste.

C'est pour cela que nous vous recomandons le port de genouillère car, selon plusieurs études, réduisent la tension sur les genoux jusqu'à 25 %. Sans parler de leur aide générale à la stabilité. Obtenez la vôtre des maintenant.