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Randonnée pour débutants : 11 conseils essentiels

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La randonnée est un excellent entraînement à faible impact. Des études montrent qu'elle offre de multiples avantages physiques et mentaux. De la réduction de l'anxiété à la prévention de l'ostéoporose, la randonnée est une activité de plein air qui offre des avantages qui vont au-delà du plaisir et du paysage.

Contrairement à la marche sur un tapis roulant ou un chemin pavé, la randonnée comporte davantage de variables, parfois imprévisibles. Bien sûr, ces variables font partie de ce qui la rend si agréable ! Utilisez les conseils de randonnée suivants pour réussir vos premières randonnées :

genouillère alpha

1. choisissez la piste de randonnée qui convient à votre niveau de forme physique.

Randonnée et forme physique

Choisissez une randonnée un peu plus courte que la distance que vous pouvez normalement parcourir sur une surface plane ou pavée. Pour estimer le temps nécessaire pour parcourir le sentier, imaginez un rythme d'environ 2 miles par heure.

Ensuite, examinez les changements d'altitude et ajoutez une heure à votre estimation du temps de marche pour chaque tranche de 300m de gain. Après une ou deux sorties, vous aurez une idée de la distance et des dénivellations qui vous conviennent.

2. Familiarisez-vous avec le sentier.

santier randonnée

Une fois que vous avez sélectionné un sentier, obtenez une carte de la région et examinez les rapports et les données. Il existe d'excellentes ressources en ligne. Découvrez si le sentier fait une boucle, ou si vous devez faire marche arrière ou repérer une deuxième voie.

Prenez note des pistes qui se croisent et où vous pourriez vous tromper de direction. L'idéal est de chercher un bon endroit pour déjeuner, par exemple un lac ou un sommet avec vue.

3. Vérifiez la météo.

Randonnée metéo

Avant votre randonnée, et quelques heures avant, vérifiez la météo. Vous obtiendrez ainsi de précieuses informations sur la manière de vous habiller et de faire vos bagages. Si les prévisions météo sont mauvaises, cela vous donnera la possibilité de changer vos plans au lieu de vous faire surprendre sur le sentier.

4. Dites à quelqu'un où vous serez en randonnée

informer quelqu'un randonnée

Il est important que quelqu'un qui ne fait pas partie de la randonnée connaisse l'itinéraire et sache à quelle heure s'inquiéter et appeler à l'aide. Notez que je n'ai pas dit "quand vous pensez avoir terminé".

Le "temps de l'inquiétude" peut être plusieurs heures plus tard que la fin prévue pour tenir compte de la lenteur de la randonnée, des vues imprenables ou peut-être d'un genou douloureux entraînant un retard.

Une autre option consiste à emporter un dispositif d'urgence tel que le tracker SPOT, qui vous permet de demander une aide d'urgence par satellite. Attention, les dispositifs comme le dispositif SPOT ne sont pas une excuse pour se soustraire à la responsabilité de votre propre sécurité personnelle - ils sont une solution de secours.

5. Préparez les 10 éléments essentiels d'une randonnée

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Les dix éléments essentiels sont progressivement passés d'une liste d'articles à une liste de systèmes. Ce sont les systèmes que vous devez emporter pour être en sécurité à l'extérieur, y compris pour faire face à une éventuelle nuitée. En fonction de la longueur et de l'éloignement de votre randonnée, élargissez ou réduisez chaque système.

Par exemple, lors d'une courte randonnée d'été à proximité des services, une couverture d'urgence compacte devrait suffire. En revanche, une randonnée hivernale éloignée nécessiterait quelque chose de plus étendu. Voici les 10 systèmes essentiels :

  • Navigation (carte et boussole)
  • Protection solaire (lunettes de soleil et écran solaire)
  • Isolation (vêtements supplémentaires)
  • Eclairage (lampe frontale / lampe de poche)
  • Fournitures de premiers secours
  • Feu (allumettes/allumettes/ bougies étanches)
  • Kit de réparation et outils
  • Nutrition (aliments supplémentaires)
  • Hydratation (eau supplémentaire)
  • Abri d'urgence (tente/tente en tube de plastique/sac à ordures)

6. Portez les bonnes chaussures et les bonnes chaussettes.

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Des pieds douloureux peuvent ruiner une randonnée. Investissez dans des chaussures et des chaussettes de randonnée de qualité. Cela ne signifie pas des bottes en cuir lourdes.

De plus, ne lésinez pas sur les chaussettes et pour l'amour de Dieu....pas de coton ! La laine ou les chaussettes synthétiques sont la solution. Prévoyez également des pansements pour les ampoules, au cas où.

7. S'habiller en fonction de votre santier.

habille randonnée

Une fois que vos pieds sont soignés, il est essentiel de bien s'habiller pour être à l'aise pendant la randonnée. Si vous ne vous habillez pas avec du coton, celui-ci devient humide et reste humide, ce qui vous rend moite et vous cause des irritations. Optez plutôt pour les synthétiques.

Pour vous adapter facilement à votre température et aux conditions météorologiques, portez des couches que vous pouvez ajouter ou enlever selon vos besoins. Enfin, prévoyez une couche supplémentaire de chaleur en plus de celle dont vous pensez avoir besoin, de préférence quelque chose qui bloquera aussi le vent.

8. Voyagez léger pour une meilleure randonnée

voyager léger pour randonnée

Bon, maintenant que nous vous avons conseillez les 10 essentiels à avoir, nous vous conseillons ne pas faire un sac trop lourd. Cela signifie que vous devez choisir le plus léger de chaque article. Préferez des objets pliables, léger et ar exemple, pour la crème solaire, choisissez le format le plus petit.

9. Faites attention à votre rythme.

rythme randonnée

Lorsque vous vous engagez sur la piste, vous pouvez avoir envie d'avancer comme un héros. Cependant, vous serez un zéro à la fin de la journée si vous n'avancez pas à votre rythme. Choisissez plutôt un rythme que vous pouvez maintenir toute la journée. Cela peut sembler un peu gênant au début, mais après quelques kilomètres, surtout en montée, vous serez heureux d'avoir économisé votre énergie.

10. Ne laisser aucune trace sur le santier

randonnée propreté

Les belles pistes que nous aimons ne resteront belles que si nous en prenons soin. Prenez le temps de lire les sept principes de Leave No Trace et suivez-les. C'est à chaque amateur de plein air de prendre soin de nos espaces naturels. Pensez à des sacs poubelle transportable.

11. Vous menir d'une genouillère pour randonnée

La randonnée est une activité que les gens de tous âges et de tous les coins du monde apprécient. C'est une forme d'exercice fantastique et un excellent moyen d'explorer le plein air et de profiter de la diversité des paysages. Si la randonnée présente de nombreux avantages pour la santé, elle peut également entraîner des tensions au niveau des genoux.

Le problème est encore plus grave si une personne a déjà un problème de genou ou si elle a subi une blessure. Dans ces situations, la plupart des randonneurs porteront une attelle de genou afin de pouvoir continuer à pratiquer l'activité qu'ils aiment. Si vous souffrez de problèmes aux genoux, que ce soit à cause d'un problème médical ou d'une blessure, il est important de porter une genouillère pendant la randonnée. Cela donnera à votre genou le soutien dont il a besoin pour prévenir d'autres dommages et vous permettre de profiter de vos randonnées.

Vous trouverez ci-dessous les meilleures attelles de genou pour la randonnée disponibles actuellement conçues par Ultimate.knees disponible maintenant. 

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