La randonnée est une merveilleuse façon de se plonger dans la nature. Transporté par vos propres pieds et ne transportant sur votre dos que ce dont vous avez besoin pour la journée, vous pouvez découvrir la beauté de la nature au rythme qui vous convient. Et, avec un peu de planification et de préparation, c'est une activité que presque tout le monde peut faire.
Si vous avez rêvé de faire de la randonnée, mais que vous n'avez pas encore essayé, il est temps d'y aller. Il suffit de suivre les étapes suivantes :
Si vous avez des amis qui font des randonnées, demandez leur de vous emmener en randonnée. La plupart des gens sont heureux de partager leur savoir-faire, de vous laisser emprunter du matériel et de faire découvrir aux novices leurs sentiers préférés.
Si vous ne connaissez pas de randonneurs, de nombreuses villes et villages ont des clubs de randonnée qui organisent régulièrement des sorties. Vous pouvez trouver des cours de randonnée, des sorties et des événements par le biais de alltituderando.
Les groupes en ligne, tels que altituderando ou rando-trekking.com, sont également un excellent moyen de trouver des compagnons de randonnée.
Randonner seul : Faire des randonnées en plein air par vous-même peut vous donner un sentiment de liberté et d'aventure qu'il est difficile de trouver ailleurs. Mais cela peut aussi être intimidant et solitaire par moments.
Si vous êtes novice en matière de randonnée, nous vous recommandons de trouver un compagnon pour vous tenir compagnie. Cette personne sera également là pour vous donner un coup de main si vous vous blessez.
Si vous n'avez pas d'autre choix que d'y aller seul, commencez par de petites randonnées populaires et assurez-vous que quelqu'un sache toujours où vous allez et combien de temps vous comptez partir.
Il existe plusieurs moyens faciles de trouver un sentier de randonnée qui répondra à vos besoins :
Avant de commencer votre recherche de la randonnée parfaite, il est utile de réfléchir à certaines choses, comme :
L'un des aspects merveilleux de la randonnée est qu'il n'est pas nécessaire d'avoir un tas d'équipement high-tech pour y aller. Avec quelques articles essentiels pour la piste et le sens de l'aventure, vous êtes prêt à vous lancer dans la nature sauvage.
Commencez par vous assurer que vous avez les dix éléments essentiels. Il s'agit d'une collection d'équipements et de vêtements que tous les randonneurs devraient porter lorsqu'ils s'engagent sur le sentier. La collection comprend des articles pour la navigation, la protection solaire, l'isolation, l'éclairage, les premiers secours, le feu, les réparations, la nutrition, l'hydratation et les abris d'urgence. Pour en savoir plus, lisez notre article sur la checklist à avoir pour une randonnée.
Les chaussures sont l'un des articles les plus importants que vous devez choisir, et c'est un choix très personnel. Certains randonneurs préfèrent les bottes à cheville, tandis que d'autres apprécient les chaussures légères pour la course de fond.
Le terrain sur lequel vous allez marcher peut également influencer votre décision. Des chaussures de randonnée légères et basses peuvent convenir sur des sentiers bien entretenus sans trop d'obstacles, tandis que des chaussures robustes peuvent mieux vous servir sur un sentier accidenté avec des rochers, des racines et des ruisseaux.
Quel que soit votre choix, assurez-vous que les bottes ou les chaussures sont bien rodées et confortables pour les longues distances. Et portez des chaussettes en laine ou en matière synthétique, et non en coton.
Choisissez des vêtements fabriqués dans des tissus à séchage rapide qui absorbent l'humidité, comme la laine ou le polyester. Évitez le coton, qui prend beaucoup de temps à sécher lorsqu'il est mouillé. Vous pouvez considérer les vêtements comme des systèmes distincts :
Bien sûr, vous avez besoin d'un sac pour transporter vos dix essentiels et tout autre équipement supplémentaire.
Pour les courtes randonnées sur des sentiers proches de la maison et les jours où le temps est agréable, un sac à dos d'une capacité d'environ 15-20 litres offre suffisamment d'espace pour l'eau, quelques en-cas et une couche de vêtements légers.
Lorsque vous vous aventurerez plus loin dans la nature, vous devrez transporter plus de matériel, de vêtements, d'eau et de nourriture. Un sac d'une capacité d'environ 30 litres est un bon choix pour ces voyages.
En tant que randonneur débutant, il peut être difficile de savoir de quelle quantité de nourriture et d'eau vous avez besoin. Une bonne recommandation générale pour savoir combien manger est de 200 à 300 calories par heure. Pour l'apport en eau, environ un demi-litre par heure d'activité modérée à température modérée est un bon point de départ.
Ces quantités dépendent fortement de plusieurs facteurs, tels que l'intensité de votre randonnée, le temps, votre âge, votre taux de transpiration et votre type de corps. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience, vous aurez une meilleure idée de la quantité dont vous avez besoin.
Il est toujours bon d'emporter un peu plus de nourriture et d'eau au cas où votre voyage prendrait plus de temps que prévu.
Traitement de l'eau : De nombreux randonneurs transportent toute l'eau dont ils auront besoin pour une journée de randonnée. Cependant, si vous prévoyez d'avoir besoin de plus de 3 litres environ, cela peut être assez lourd.
En filtrant et en traitant l'eau des ruisseaux et des lacs de l'arrière-pays, vous remplissez vos bouteilles d'eau ou votre réservoir d'hydratation et réduisez votre charge.
Kit de premiers secours : Il n'est pas nécessaire d'être un professionnel de la médecine pour faire une randonnée, mais il est sage de connaître quelques notions de base en matière de premiers secours.
Ayez toujours sur vous une trousse de premiers secours et sachez comment l'utiliser. Plus vous partez loin, plus il peut être important d'avoir une formation médicale.
Les toilettes : Aller aux toilettes dans les bois est une préoccupation de nombreux randonneurs novices. Mais rassurez-vous, c'est quelque chose que d'innombrables personnes ont appris à faire, et vous aussi.
Si vous avez juste besoin de faire pipi, trouvez simplement un endroit bien éloigné du sentier et à au moins 30m des sources d'eau. Pour les femmes, vous pouvez vous "secouer" ou apporter quelques boules de papier toilette et un petit sac en plastique à fermeture éclair.
Mettez le papier hygiénique usagé dans le sac et jetez le papier dans vos toilettes lorsque vous rentrez chez vous. Une autre option consiste à utiliser un bandana comme "chiffon à pipi" que vous pouvez attacher à l'extérieur de votre sac pour le faire sécher.
La plupart des randonneurs journaliers s'occupent de leurs autres affaires avant de partir. Mais si l'envie vous prend en pleine randonnée, assurez-vous une fois de plus que vous êtes hors du sentier et à 30 mètres de l'eau.
Ensuite, creusez un trou d'environ 10 cm de large et de 15 à 20 cm de profondeur pour enterrer votre caca (une truelle de camping peut vous aider à creuser).
Les randonneurs expérimentés peuvent essuyer avec des objets naturels, tels que de grandes feuilles (assurez-vous qu'elles ne sont pas toxiques), des pierres lisses et même des boules de neige, mais vous pouvez aussi utiliser du papier toilette et l'enterrer dans le trou.
Dans certaines régions, vous devrez emporter votre papier toilette usagé (et même si ce n'est pas obligatoire, c'est la meilleure pratique pour réduire votre impact sur le terrain).
Dans certaines zones de haute altitude, sensibles ou très fréquentées, les gens doivent emballer leurs déchets humains solides. Si vous vous rendez dans l'une de ces zones, apportez des sacs d'élimination des déchets humains.
Après être allé aux toilettes, utilisez un désinfectant pour les mains pour vous "laver" les mains.
Randonner avec vos règles : Si vous faites de la randonnée avec vos règles, vous voudrez emporter vos réserves de menstruation et savoir comment les gérer efficacement.
Et si vous partez en randonnée seule, vous trouverez quelques bons conseils que d'autres randonneuses ont partagés pour vous aider à vous sentir confiante et préparée.
La sécurité : Laissez toujours un itinéraire détaillé à un ami ou à un membre de votre famille. Laisser une note avec vos plans de route à l'intérieur de votre véhicule est un bon moyen d'informer les personnes chargées de la recherche et du sauvetage de votre plan s'ils viennent vous chercher (ne laissez pas la note à la vue des voleurs au départ du sentier).
Si vous voyagez seul ou dans des endroits très éloignés, vous pouvez envisager d'emporter une balise de localisation personnelle (PLB) qui vous permet d'envoyer un SOS si quelque chose de grave se produit.
Que vous soyez en randonnée depuis des années ou que vous vous prépariez pour votre premier trek, il est utile de connaître quelques règles de base sur les sentiers.
Droit de passage : Le respect de ces règles peut aider tout le monde à s'entendre :
Ne laissez aucune trace : Si la plupart d'entre nous n'ont pas l'intention de nuire à notre environnement naturel, il se peut que nous ne sachions pas comment le préserver, ou que nous négligions simplement quelques comportements importants qui sont les suivants :
Enfants : Partager les merveilles et la beauté du plein air avec les enfants est une expérience particulière. Les enfants de presque tous les âges peuvent faire des randonnées, des bébés en porte-bébé aux enfants de l'école primaire qui font des randonnées sur leurs propres pieds.
Conseils :
Chiens : si vous avez un ami à quatre pattes avec lequel vous vous sentez à l'aise pour faire de la randonnée, la première étape consiste à savoir si les chiens sont autorisés à l'endroit où vous allez.
La plupart des parcs nationaux n'autorisent même pas un chien en laisse à partager le sentier. De nombreuses forêts nationales, ainsi que des parcs d'État et locaux, autorisent les chiens, bien que les règles varient. La laisse est obligatoire presque partout.
Conseils :
Pour conclure, il est très important de passer du temps à préparer votre sortie dans un sentier en pleine nature comme l'alimentation, l'eau et la protection.
L'orientation est également nécéssaire afin profiter de la nature en toute sécurité, il vous suffit d'avoir une carte et de préparer son itinéraire à l'avance.
Pour finir, une sortie en randonnée demande énormément d'effort sur vos genoux entre les phases de montées et de descentes, car la randonnée génère une pression représentant 7 à 8,5 fois le poids total de votre corps sur vos genoux.
C'est pour cela que nous recommandons de porter une genouillère de décharge afin de préserver vos genoux de toute blessure et de vous déplacer librement en toute sécurité.
La genouillère alpha vous allège de votre poids et vous donne une puissance supplémentaire dans votre jambes.
Cliquez sur l'image juste en bas pour en savoir plus et profitez de vos randonnées au maximum de vos capacités.