Prévention Des Douleurs

Prévention Des Douleurs

Le genou est la plus grande articulation du corps et l'une des plus facilement endommagées. Les entorses ligamentaires et les déchirures du cartilage sont les blessures les plus fréquentes au genou. Les ligaments aident à contrôler le mouvement en reliant les os et en renforçant les articulations contre les chocs anormaux. Le cartilage protège le genou et aide à absorber les chocs lorsque l'articulation est en mouvement.

Prévention des dommages aux genoux

  • Avant de faire de l'exercice, échauffez-vous en marchant, en faisant du vélo stationnaire ou en pratiquant une autre activité à faible impact. Ensuite, étirez les muscles situés devant la cuisse (quadriceps) et à l'arrière de la cuisse (ischio-jambiers) pour réduire la tension sur vos tendons et soulager la pression sur votre genou.
  • Renforcez les muscles de vos jambes pour aider à maintenir la stabilité de vos genoux. Vous pouvez essayer de monter des escaliers ou de faire un entraînement supervisé avec des poids.
  • Évitez les changements soudains d'intensité de l'exercice. Augmentez ou diminuez progressivement la force et la durée.
  • Portez des chaussures bien ajustées et en assez bon état pour aider à maintenir l'équilibre et l'alignement des jambes lorsque vous marchez ou courez. Les problèmes de genoux peuvent être causés par des pieds plats ou sur-prononcés (pieds qui roulent vers l'intérieur). Des semelles intérieures spéciales (orthèses) moulées sur mesure à la forme de votre pied peuvent vous aider.
  • Maintenez un poids sain. Si vous êtes en surpoids, perdez les kilos superflus. Le surpoids et l'obésité sollicitent les articulations et augmentent le risque d'arthrite dégénérative.
  • Si vous faites du vélo, veillez à ce que le siège soit suffisamment haut pour que le pédalage n'exerce pas trop de pression sur vos genoux. Si vous n'êtes pas sûr de la hauteur à laquelle vous devez pédaler, demandez aux responsables de votre magasin de vélos.

Prendre soin de vos genoux maintenant vous permettra d'éviter des problèmes qui pourraient vous mettre hors jeu pour de bon.

Voici la sélection de nos orthopédistes pour la prévention des douleurs :