6 exercices de cardio pour les mauvais genoux

Toute personne souffrant d'une blessure au genou, qu'elle soit récente ou ancienne, sait combien il est facile de la sentir s'enflammer grâce à un cardio extrême.

La course à pied, en particulier, peut être très éprouvante pour les genoux. Quels exercices pouvez-vous donc faire pour augmenter le rythme cardiaque, sans vous blesser les genoux déjà en mauvais état ? Et existe-t-il un exercice à faible impact qui soit le meilleur ?

Exercices cardio pour les mauvais genoux

1. Natation

Si vous êtes à la recherche d'exercices cardio pour vos genoux, allez à la piscine. La natation est un excellent exercice qui a peu d'impact, est polyvalent et brûle rapidement les calories. Que vous fassiez le papillon ou le dos, vous ferez travailler tous les principaux groupes de muscles de votre corps, y compris les fessiers, les abdominaux et les muscles de la poitrine.

Vous vous demandez quel est le meilleur coup ?

La nage libre, qui est généralement la nage la plus rapide, peut brûler 100 calories toutes les 10 minutes - plus que le jogging - mais toutes ces activités feront travailler tout votre corps.


natation genou
2. Elliptique

L'exercice est un stress pour le corps et peut provoquer plus d'inflammation. Optez donc pour l'appareil elliptique plutôt que pour un tapis roulant pour un risque minimal de blessure au genou. Vos pieds ne quittent jamais les pédales, ce qui signifie que le risque de blessure aux genoux, au dos, au cou ou aux hanches est moindre. Vous augmenterez également votre rythme cardiaque, ce qui vous permettra de brûler plus de calories et de renforcer votre capacité cardio-vasculaire. Augmentez la résistance pour vraiment tester votre endurance.

Il y a beaucoup de discussions sur les appareils de cardio qui brûlent le plus de calories et, en général, le tapis roulant a tendance à prendre le dessus car vous bougez tout en supportant tout le poids de votre corps, mais les appareils elliptiques sont fantastiques pour faire un bon entraînement cardio avec un peu plus de soutien.

Quelle que soit la forme d'exercice, vous obtenez ce que vous mettez dedans, donc tout dépend de la force avec laquelle vous vous mettez au défi.

elliptique genou

3. Aviron

L'aviron est un excellent moyen de brûler des calories sans solliciter les articulations de vos genoux. Non seulement vous obtiendrez un entraînement complet du corps, mais vous maximiserez également votre force centrale à chaque traction.

Augmentez l'intensité en augmentant la résistance tout en maintenant la vitesse pour un véritable défi cardiovasculaire.

Plus vous vous entraînez sur une certaine machine, plus votre corps gagne en endurance et en force dans ce domaine particulier, ce qui signifie que vous devez travailler plus dur à chaque fois pour continuer à vous mettre au défi.

aviron

4. Cyclisme

Que vous préfériez faire du vélo stationnaire à l'intérieur ou de la bicyclette à l'extérieur, vous bénéficierez d'un fantastique entraînement pour brûler les graisses qui améliorera progressivement la souplesse et la force de vos genoux.

Pour ne pas exercer de pression sur vos genoux, évitez les collines et restez sur un terrain plat. Relevez légèrement votre siège pour diminuer la pression exercée sur votre rotule.

Vous vous demandez quelle résistance vous devez utiliser ? Lorsqu'il s'agit de faire du vélo avec résistance, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse.

Une faible résistance est idéale pour les personnes qui commencent à peine à se mettre en forme, car elle permet de commencer à renforcer son endurance sans se surmener. De même, les personnes souffrant de blessures aux genoux peuvent trouver que c'est un moyen efficace et peu contraignant de faire leurs séances d'exercice régulières sans causer de dommages supplémentaires.

La résistance moyenne et élevée est plus adaptée aux personnes ayant un niveau de forme physique plus élevé et fonctionne très bien lorsqu'il s'agit de renforcer les jambes et le bas du corps. Si vous vous êtes récemment remis d'une blessure au genou, pensez à utiliser la résistance pour augmenter votre force et vous protéger contre d'autres dommages. Cependant, consultez votre professeur de gymnastique ou votre physiothérapeute avant de faire comme si vous faisiez partie de l'équipe Sky.

velo genou
Pour combiner le cardio et la force, vous pouvez essayer l'entraînement par intervalles et passer des sprints de faible résistance aux montées de résistance moyenne à élevée.

Vous vous interrogez sur les cours de pirouettes ? Ne vous inquiétez pas. Tous les bons instructeurs de pirouettes vérifieront s'il y a des blessures avant le début du cours, alors faites-le leur savoir et ils pourront vous conseiller sur la meilleure façon d'aborder la séance.

De plus, l'avantage des pirouettes est que vous pouvez suivre le cours à votre propre rythme. N'oubliez pas que vous êtes maître de la situation et que vous pouvez ajuster votre rythme en fonction de vos capacités.

5. Step-Ups

Pour un entraînement cardio à faible impact, tournez-vous vers un banc de step aérobique.

Montez sur le marchepied avec votre pied droit. Tapez du pied gauche sur le haut de la marche, puis descendez.

Lorsque vous montez, votre genou doit se trouver directement au-dessus de votre cheville afin de protéger vos genoux.

Répétez l'opération 10 fois pour obtenir une bonne combustion de calories.

Step up genou

6. Pilates

Le Pilates ne vient peut-être pas à l'esprit lorsqu'on pense à des exercices pour les genoux en difficulté, mais c'est un bon candidat dans la catégorie de l'entraînement. Selon le NHS, cette forme d'entraînement convient aux femmes souffrant de problèmes de genoux lorsqu'elle est pratiquée correctement. La pratique régulière du Pilates peut aider à améliorer la posture, le tonus musculaire, l'équilibre et la mobilité des articulations, ainsi qu'à réduire le stress et les tensions", explique le service national de conseil.

Pilates

L'idéal est d'accompagner l'entrainement avec une attelle de genou pour éviter toute blessure ou douleur supplémentaire.